Technikai–motoros gyakorlatsor: dupla befejezés!
- 1 bója
- 2 tányérbója
- 2 jelzőbója
- 1 szabvány méretű kapu
- labdák
- Játéktér: 60x50 méter (szabályos félpálya)
- Játékosok száma: 11 vagy több (10 mezőnyjátékos + 1 kapus)
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok száma: 4 sorozat, játékosonként 4 ismétléssel
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Technikai-motoros gyakorlatsor az aerob kapacitás fejlesztésére a következőkkel kombinálva: gyors labdavezetés, ívelés, átadás, kényszerítő, beadás és befejezés |
Timing, Space-time differentiation, Passzolás, Irányított labdafogadás, Labdavezetés, Passzolás, Long pass, Cross, Lezárás, Kapura rúgás, Háromszög |
A gyakorlathoz szükséges játéktér a teljes, szabályos félpálya. A büntetőterület mellett, a szögletzászló közelében helyezzünk el egy kiindulási bóját. 40-45 méterre, egyenes vonalban a bójához képest szúrjunk le egy jelzőbóját. A jelzőbójához képest oldalirányban, a középpálya félkörének közelében tegyünk le egy tányérbóját. A kapu közepével szemben, 30 méter távolságra helyezzünk el egy jelzőbóját. A jelzőbójára átlósan, a büntetőterület irányában, a szabvány méretű kaputól 25 méterre tegyünk le egy második tányérbóját. 5 labdás játékos a kiindulási bója mellé helyezkedik („A” kiindulási helyzet). Másik két játékos, „B” és „C” saját tányérbójájuk mellett vesznek fel pozíciót (az ábra szerint). „D” játékos megfelelő mennyiségű labdával a kapu kiindulási bójához képest ellentétes oldalára helyezkedik. Végül két játékos a szabvány méretű kapu mögött várakozik elegendő mennyiségű labdával. Egy kapus védi a kaput.
- A kiindulási bója melletti sort kezdő „A”játékos gyors labdavezetésbe kezd a vele szemben található jelzőbója felé
- „A” játékos megkerüli a jelzőbóját, és ívelt passzt ad „B” játékosnak
- „A” játékos sprintben elfoglalja „A1” pozíciót, míg „B” – a labdaátvételt követően –visszapasszol „A” játékosnak
- „A” irányított labdaátvételt mutat be a jelzőbója irányába (ez jelképezi az ellenfelet), és „C” játékosnak passzol
- „C” játékos kényszerítőzik „A”-val, aki közben „A2” pozícióba mozog tovább (háromszögelés)
- A „C” által visszapasszolt labdát megkapó „A” játékos a tizenhatos határáról kapura lő, megpróbálva gólt szerezni
- „A” játékos folytatja útját és sprintben befut a tizenhatoson belülre („A3”), hogy fogadja a „D” által beívelt labdát
- „A” játékos kapura lövi a beadott labdát
- A második befejezés után az egyik kapu mögötti játékos egy labdát átpasszol „A”-nak, aki labdavezetéssel tér vissza a kiindulási bójához, és a sor végére állva újra a sorára vár
- Minden játékos akkor indul el, amikor előző társa befejezte az első szakaszt (gyors labdavezetés)
- Minden sorozat végén gyorsan forogjanak a játékosok (a gyakorlatot végző 5 játékos átveszi az állandó pozíciót elfoglaló másik 5 társa helyét)
- Végeztessük a feladatsort az ellenkező oldalról indulva (ellenkező irányban)
- Nagyon fontos, hogy a gyakorlat teljes időtartama alatt és minden technikai elem esetén tartsuk magasan a kivitelezés ritmusát
- A gyors labdavezetés alatt a labda maradjon közel a játékos lábához
- A labdaérintések legyenek minél magabiztosabbak, uraljuk a labdát, miközben szemmel tartjuk társaink pozícióját és a tér megfelelő lefedését
- A játékosnak fel kell emelnie a fejét, minél kevesebbet nézve a labdára, de mégis kontrollálva azt
- A játékosnak figyelnie kell a tartólábára, aminek a befejezés alatt a labda mellett és ahhoz közel kell lennie
- A kapura lövésnél a rúgó lábnak a labdát középen, rüszttel kell eltalálnia
- A befejezés alatt a játékosnak a labdán kell tartania a tekintetét
- Figyeljünk a tartóláb lábfejének labdához képest számított távolságára és irányára a passzok és az ívelések során (a rúgás pontossága és intenzitása)
- Az átadás során, a játékszer elrúgását követően a játékosnak a láb mozgásával kell kísérnie a labda ívét
- Labdaérintésnél a boka maradjon merev, figyeljünk a labda és a láb találkozási pontjára
- Számítsuk ki megfelelően a beadott labda ívét, a megfelelő ritmusban és helyre érkezve a tizenhatoson belülre szálló labdára a sikeres befejezéshez (lehetőleg első szándékból)
