Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés és 1 az 1 elleni szituáció
Célkitűzés
Felszerelés
- 8 bója vagy tányérbója különböző színben
- Labdák
- 1 szabvány méretű kapu
- Tányérbóják a játéktér behatárolásához
- Mezek (az ábrán pirosban)
Előkészítés
- Játéktér: 25x20 méter
- Játékosok száma: 11 vagy több (10 mezőnyjátékos + 1 kapus)
- Időtartam: 8 perc
- Sorozatok száma: 2, egyenként 4 perces sorozat
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Bemelegítő gyakorlat a játékosok fizikai és mentális ráhangolódásához mozgástudatossági elemekkel és 1 az 1 elleni helyzetekkel |
Tájékozódás, Quickness, Gyorsaság, Mozgástudatosság, Dribbling with feints, Tackle (Challenge), Feints and tricks, Irányváltás, Lezárás, 1-1 ellen, Specific defensive principles |
Szervezés
A gyakorlathoz kijelölt területen (25 méter hosszú és 20 méter széles pályán) különböző színű bóják vagy tányérbóják segítségével hozzunk létre két, 4x4 méteres négyzetet: mindkét négyzet 4 csúcsát különböző színnel jelöljük (az ábrán fehér-kék-piros-zöld). A két négyzet között, tőlük jobbra és balra helyezzünk el 2 labdát (az ábra szerint). Mindkét négyzeten belül egy játékos vesz fel pozíciót. A játéktér egyik rövid oldalának felezőpontjánál helyezzünk el egy kaput. A kapus védi a kaput. A négyzetek függőleges vonalban helyezkednek el a kapuhoz képest, amire a játékosok lőnek.
Leírás
- Az alábbiakban javaslatot teszünk a gyakorlat lefolytatásának módjára:
- Az edző kijelöli az egyik színt (az ábrán a zöldet)
- Mindkét játékos maximum sebességű sprintbe kezd az edző által megjelölt színű bója felé, kézzel megérinti azt és továbbra is maximális gyorsasággal visszatér a négyzet közepére
- Az edző megjelöl egy irányt (az ábrán a jobb oldalt)
- A két játékos maximális sebességgel sprintel a négyzeten kívülre, az edző által jelzett irányban található labdáért (ami a kapuhoz képest a jobb oldal található)
- A labdát elsőként megszerző játékos támadó lesz, a másik következésképpen védő. 1 az 1 elleni szituáció alakul ki
- A támadó célja, hogy a védőn átjutva kapura lőjön és gólt szerezzen
- Az akció végén a két játékost két másik társa váltja, majd a gyakorlat ugyanígy folytatódik
- A játékosok által a labda megszerzéséhez követendő irány megjelölése előtt javasoljuk, hogy az edző maximum két színt jelöljön ki a négyzeteken belüli sprintekhez
Szabályok
- Az edző által kijelölt színű bója/tányérbója irányába sprintelő játékosoknak továbbra is maximális sebességgel kell visszatérniük a négyzet közepére, a kezdeti pozíciójukba
- Az első sorozat végén cseréljük meg a két csapat játékos pozícióját a négyzeteken belül
Variánsok
- Helyezzünk el egy második kaput a pálya másik rövidebb oldalán. A labdát elsőként megszerző játékos támadó lesz és eldönti, hogy melyik kapura akar támadni. Ha a védő megszerzi a labdát, ő lesz a támadó és az ellenkező oldali kapura támadhat
Variáció
Edzői feladatok
- A gyakorlatot alkalmazzuk a bemelegítési és a kezdeti fizikai és mentális jellegű ráhangolódó fázis után
- Tartsuk magasan a kivitelezés és reaktivitás intenzitását (a verbális és vizuális ingerek gyors feldolgozása, a gyakorlat maximális sebességű teljesítése)
- Biztassuk arra a játékosokat, hogy a sprinteket a lehető leggyorsabban végezzék
- Foglalkozzunk az 1 az 1 elleni helyzettel: a támadó mérkőzzön meg ellenfelével minél gyorsabban, a védő próbálja megszerezni a labdát
- Helyezzünk hangsúlyt a védő egyéni taktikájára: késleltető akció, a párharc alatti távolság, a megfelelő harántirányú testhelyzet az ellenfél fogadásakor, védelmi inga
