Koordinációs-motoros gyakorlat kapusoknak
Célkitűzés
Felszerelés
- 5 tányérbója
- 2 bója
- 1 karika
Előkészítés
- Játéktér: 15x15 méter
- Játékosok száma: csak a kapusok
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 3, egyenként 2 perces sorozat (2 perc aktív pihenővel a sorozatok között)
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Koordinációs gyakorlat aerob elemekkel a kapusok felkészítésére |
Vertical jump, Run, Koordinációs képességek, Eye-hand coordination, Aerob kapacitás |
Szervezés
Helyezzünk el egy kiindulási tányérbóját és a közelében néhány labdát. A tányérbójától 5 méterre két bója segítségével alakítsunk ki egy nagyjából 2 méter széles átjárót. Az átjáróra merőlegesen, attól körülbelül 5 méter távolságra tegyünk le egy karikát. A karikától 5 méterre, azzal párhuzamosan 4 tányérbójával jelöljünk ki egy 2x2 méteres oldalakkal rendelkező négyzetet. A játékosok a tányérbójánál kezdik a gyakorlatot, kezükben két labdával (egyiket a tányérbójánál, egyet pedig az érkezési négyzetben használva).
Leírás
A játékosok a kiindulási tányérbójánál kezdenek, kezükben 2 labdával és egyesével teljesítik a gyakorlatsort
- A játékos könnyű futással, kezében a labdákkal az átjáró felé indul és lehajolva, az egyik labdát – passzt utánozva – laposan, kézből gurítja át az átjárón
- A játékos két kézzel megragadja a nála maradt labdát és a karika felé sprintel
- A karika előtt nem sokkal a játékos nagyjából 3-4 méter magasra feldobja a labdát és felugrásból húzza le azt oly módon, hogy a karikán belülre érkezzen
- A labdát kézben tartva a játékos befut az érkezési négyzetbe és a földre helyezi a labdát
- Egy másik játékos a tányérbóják határolta négyzetből indul és visszafelé végzi el a gyakorlatsort
Variánsok
- Növeljük vagy csökkentsük az állomások közötti távolságot
- Használjunk két karikát vagy két átjárót, így késztetve a játékost arra, hogy jobban koncentráljon a labda magasból történő lehúzására vagy a kézből gurított átadásra
Edzői feladatok
- A gyakorlat kapusoknak szól, de a csapat többi tagjára is könnyedén átszabható
- A gyakorlat megfelelő motorikus és aerob terhelést biztosít, ezért előzetesen megfelelő bemelegítést igényel
- A koordinációs készség alapvető fontosságú főleg a fiatalabb korosztályok esetén
