Irányított labdakezelés: a labda leadása és továbbfutás
- 16 tányérbója
- 4 bója (vagy 4 jelzőbója)
- 4 sorfalbábu (vagy 8 jelzőbója)
- Labdák
- Játéktér: 15x15 méter
- Játékosok száma: 8 vagy több
- Időtartam: 20 perc
- Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 8 perc időtartammal (köztük 2 perc passzív pihenő)
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Technikai típusú bemelegítő gyakorlat a labda megállításával és fordulásból történő átvételével: dekázás, labdavezetés és átadás |
Perifériás látás, Passzolás, First touch, Labdavezetés, Dribbling with feints, Labda uralása, Feints and tricks, Wall Pass, Reading trajectories, Technikai sorgyakorlat |
Tányérbóják segítségével alakítsunk ki 4 darab, 2x2 méteres mini-négyzetet, amik egy nagyobb, 15x15 méteres gyakorlótér négy csúcsát képezik. A négy mini-négyzet egymástól nagyjából 11 méterre helyezkedjen el. Minden mini-négyzet közepén helyezzünk el egy bóját (vagy egy jelzőbóját). A gyakorlótér oldalai mentén, a négyzetek között félúton állítsunk fel egy sorfalbábut (vagy annak hiányában kereszt alakban szúrjunk le 2 jelzőbóját). A játékosok párban álljanak fel a 4 mini-négyzetnél; a pár egyik tagja a négyzeten belül, a másik azon kívül várakozzon. A gyakorlathoz először 4 labdát használjunk egy időben, majd ezt a számot csökketsük kettőre. Változtassunk a gyakorlat kivitelezési irányán: válasszunk az óra járásával megegyező, majd azzal ellentétes irányt.
A gyakorlat átmozgatási és bemelegítési minőségében 2 részre oszlik: A RÉSZRE és B RÉSZRE. A gyakorlat során fokozatosan növeljük a technikai nehézséget és a fizikai terhelést.
- A RÉSZ:
- A 4 mini-négyzetnél felálló négy játékosnál fejenként egy labda van (párhuzamosan 4 labdával dolgozunk)
- Dekázva indulnak körbe, mindenki megegyező irányba, amíg el nem érik az útjukba kerülő sorfalbábut (a játékosok mindannyian az óra járásával megegyező vagy azzal ellentétes irányt követnek)
- A sorfalbábut elérve magasan felemelik a labdát és a sorfalbábut elkerülve leveszik, miközben szabad területre, a pálya széle felé mozognak (a labda levétele többféle módon történhet: belsővel, külsővel, stb.)
- A labda levétele után a velük szemben lévő mini-négyzetbe, az addigra ott várakozó másik játékosnak passzolják a labdát, és futva helyezkednek ugyanazon négyzet mögé, majd várnak a sorukra
- Miután a pár második tagja megkapta a labdát, irányított labdaátvétellel megkerüli a négyzet közepén található bóját
- A labda megszelídítése után a játékos dekázva indul el az előző mozdulatsor szerint
A rész
- B rész:
- A mini-négyzetekben elhelyezkedő 4 játékosból csak 2 indul el a labdával (a gyakorlótér sarkaiban egymással párhuzamosan szemben állók)
- A játékos labdavezetés közben a pálya széle felé (tetszés szerinti vagy az edző által meghatározott) csellel vagy testcsellel elmegy a sorfalbábu mellett
- Rögtön utána passzol a szemben lévő négyzetben várakozó társának, majd azon kívülre helyzekedik a sorára várva
- A passzt fogadó játékos irányított labdaátvétellel megkerüli a négyzet közepén található bóját és futás közbeni labdavezetéssel indul a következő sorfalbábu felé, majd a fentiek szerint folytatja a gyakorlatot
B rész
- Mindkét 8 perces sorozatot hajtsuk végre 4 percig az óramutató járásával megegyező, majd további 4 percen keresztül azzal ellentétes irányba mozogva
- Fontos elem, hogy a gyakorlat során egy időben használt 4, majd 2 labda mindig egyenlő távolságra legyen egymástól, vagyis 4 különböző oldalon elosztva és sosem egyazon oldalon
- Az A RÉSZ sorrendje a következő: DEKÁZÁS – IRÁNYÍTOTT LABDALEVÉTEL – PASSZ – IRÁNYÍTOTT LABDAÁTVÉTEL
- A B RÉSZ sorrendje: LABDAVEZETÉS – CSEL/TESTCSEL – PASSZ – IRÁNYÍTOTT LABDAÁTVÉTEL
- Főként a gyakorlat első, átmozgató részében fordítsunk figyelmet a dekázás, az irányított labdalevétel és labdaátvétel technikai részére
- A passznak pontosnak és megfelelő erejűnek kell lennie, hogy segítse a négyzetben elhelyezkedő társat az írányított labdaátvétel kivitelezésében
- A mini-négyzetben végzett mozgás közben figyeljünk a test megfelelő mozgására: a középen elhelyezkedő, ellenfelet jelképező bójától megfelelő mértékű elmozgás történjen, vagyis a játékos képes legyen az átvételt jelentő érintésből megkerülni a bóját anélkül, hogy elhagyná a négyzetet
- A második részben növeljük a kivitelezési sebességet és a végrehajtás ritmusát. Biztassuk játékosainkat minél kreatívabb és gyorsabb cselek, testcselek alkalmazására a sorfalbábukkal szemben. Ez a fázis legyen erősen intenzív, hogy a bemelegítés aerob és fizikai szempontból is megfelelően megtörténjen
