Gyorsaság, irányított labdakezelés és befejezés
Célkitűzés
Felszerelés
- 1 bója
- 2 jelzőbója
- 3 kis méretű gát
- 1 kis méretű kapu
- Labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x10 méter
- Játékosok száma: 10 vagy több
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 4 perc időtartammal (köztük 1 perc passzív pihenő)
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Motorikus-technikai képességekre koncentráló gyakorlatsor a gyorsaság-ütemesség, az irányított labdakezelés és a befejezés fejlesztésére |
Vertical jump, Plyometrics, General coordination capacities, Proprioceptive informations, Balance, Explosive strength, Quickness, Gyorsaság, Type of run, Kapura rúgás |
Szervezés
Az indulási pontunkat jelöljük meg egy bójával, majd a bója vonalára merőlegesen, 25 méter távolságra helyezzünk el egy kisméretű kaput. A bójától 10 méterre állítsunk fel 2, egymástól 5 méterre lévő jelzőbóját. A jelzőbójáktól 5 méterre, a kapu irányába haladva helyezzünk el 3, egymást követő gátat a képen látható módon, egymástól 1 méteres távolságra. A játékosok a bója mögött sorakozzanak fel. Az edző a gátak és a kapu közötti területen, a pálya szélén helyezkedjen el. A játékosok egyesével hajták végre a gyakorlatokat.
Leírás
- A sort kezdő játékos sprintelve indul a jelzőbóják felé
- A játékos háttal és előre történő futással megkerüli mindkét jelzőbóját
- A játékos páros lábbal szökdelve átugorja a gátakat
- Az edző magasan dob egy labdát a játékosnak, aki a gátakat elhagyva irányított labdaátvételt végez (szabadon vagy az edző által választott módon)
- A játékos pontos kapuralövéssel fejezi be az akciót
- A befejezés után a játékos begyűjti a labdát és visszafut a bóják mögé, a sor végére
Szabályok
- A jelzőbóják megkerülése az edző által meghatározott, különféle módon történhet és megkerülésük irányán is változtathatunk
- A gátak átugrását végeztessük többféleképpen: páros lábbal vagy váltott lábbal (kétlábas vagy egylábas talajárintéssel), szemből vagy oldalazva, egy vagy több talajérintéssel két gát közötti területen
- Az irányított labdakezelés a játékosok döntése alapján szabadon vagy az edző által előre meghatározott módon történjen (belsővel, külsővel, stb.)
Variánsok
-
A játékosok képességeinek megfelelően növeljük vagy csökkentsük a játéktér méretét
Edzői feladatok
-
A gyakorlatot végezzük maximális sebességgel és ütemben
-
Fordítsunk kiemelt figyelmet az irányított labdaátvételre, mint szükséges elemre az akció sikeres befejezéséhez (variáljuk az átvétel módját és fejlesszük a technikai kivitelezést)
-
Az irányított labdaátvételhez elengedhetetlen, hogy az akcióhoz leginkább megfelelő irány megválasztása után a játékos külsővel és belsővel is irányítani tudja a labdát
-
A játékos irányított labdaátvételt célzó mozgása tévessze meg az esetleg szerelni próbáló ellenfelet
-
A láb legyen enyhén laza, hogy labdaérintéskor az irányított labdaátvétel minél sikeresebben történjen meg
-
Figyeljünk az ugrás és a gátak előtti elrugaszkodás technikájára: a talajtól történő elrugaszkodásra, a lendületvételre, a karok és a törzs használatára, stb.
