A forgó váltás és a helyváltoztatós játékok előkészítése
- 4 jelzőrúd (az ábrán sárga)
- 4 jelzőbója (az ábrán narancssárga)
- 2 sorfalbábu
- 1 koordinációs létra
- 4 alacsony gát
- labdák
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 8
- Időtartam: 12 perc
- Sorozatok száma: 4x2 perc, köztük 1 perc passzív pihenő
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
A gyakorlás célja a forgó váltás és a helyváltoztatós játékok fogalmának bevezetése és a passzolás alaptechnikai elem javítása |
Koordinációs képességek, Anticipation, Space-time differentiation, Aerob erő, Quickness, Agility, Type of run, Passzolás, First touch, Faljátékos, Háromszög |
A 4 jelzőrúddal jelöljük ki a munkaterületet. A területen belül a rudaktól kb. két méterre helyezzük el a 4 jelzőbóját úgy, hogy egy rombuszt jelöljenek ki. A rombusz belsejében helyezzük el a 2 sorfalbábut (az ábra szerint). Minden bója mellé 1-1 játékos áll (A, B, C és D), a munkaterületen kívül pedig másik 4 játékos várja (1-1 jelzőrúd mögött), hogy rákerüljön a sor. A gyakorlás egy labdával zajlik (ami a gyakorlat elején az A játékosnál van). A gyakorlat folytonossága (megszakítások és szünetek elkerülése) érdekében legyen több labdánk tartalékban a terület sarkai közelében arra az esetre, ha a labda kikerülne a pályáról hibás labdafogadás vagy labdaátadás miatt. Helyezzünk el egy koordinációs létrát illetve 4 alacsony gátat a pálya szemben lévő oldalain, ahogyan az az ábrán látható.
- A gyakorlat helyes felépítése:
- A B játékos előre-hátra helyváltoztatást végez a bója és a rúd között (1. mozgás az ábrán), majd a pálya belseje felé halad, hogy az A játékos passzolását átvegye
- A B játékos visszapasszolja a labdát az A játékos A1-re mozgását figyelembe véve (2. mozgás az ábrán)
- Az A játékos átadja a labdát a vele átellenes sarokban lévő C játékosnak, aki a labdafogadás előtt előre-hátra helyváltoztatást végez (3. mozgás az ábrán). Eközben a B játékos áthalad a koordinációs létrán, és B1 helyre érkezik (3. mozgás az ábrán)
- Az A játékos a labda lepasszolása után A2 helyre megy (4. mozgás az ábrán), ezzel A és B játékos helyet cseréltek a kiinduláshoz képest
- A D játékos előre-hátra helyváltoztatást végez (4. mozgás az ábrán), és előrejön a C játékos frontális passzolását fogadni (4. átadás az ábrán)
- A D játékos faljátékkal átlósan visszapasszolja a labdát a C játékos C1-re történő mozgására (5. mozgás az ábrán)
- A C játékos passzolja a labdát a B játékosnak, aki időközben az 1. kiindulóhelyre ért, mialatt a D játékos alacsony térdemeléssel végigfut a 4 alacsony gáton, és D1 helyre ér (6. mozgás az ábrán)
- A C játékos a C2 helyre megy, amelyet előzőleg D játékos foglalt el (7. mozgás az ábrán)
- A B játékos a labda megállítása után újra kezdi a gyakorlatot, amely ugyanilyen rendben fog zajlani, csak megváltozott szerepekkel
- Minden sorozatban változtassuk meg a forgás irányát (óramutató járása szerint és azzal ellentétesen)
- Korlátozzuk az érintések számát labda továbbításakor
- Változtassuk a gyakorlat típusát és a futás fajtáját a koordinációs létrán és az alacsony gátakon
- Figyeljünk a passzolások minőségére (erő és irány)
- Ügyeljünk a szöktetés mozgásainak tempójára, hogy a labdát szabad területen fogadják
- Fokozatosan csökkentsük a labda fogadása és továbbítása közti időt
- Folyamatosan emelt tempóban végezzék a gyakorlatot
