Erőnléti feladatsor - FC Barcelona
- 2 bója
- 3 tányérbója
- 5 jelzőbója
- 4 alacsony gát
- Labdák
- 1 kapu
- Játéktér: 60x50 méter (félpálya)
- Játékosok száma: 16 +1 kapus
- Időtartam: 30 perc
- Sorozatok száma: játékosonként 8 ismétlés
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Erőnléti feladatsor-variáció befejező kapura lövéssel, egyenesen az FC Barcelona repertoárjából |
Párosítás, Timing, Proprioceptive informations, Kapacitás anaerob laktacid , Running with a change in direction, Stop start running, Labdavezetés, Passzolás, Lezárás, Kapura rúgás |
Használjuk egy szabályos futballpálya teljes félpályáját. A szögletzászló mellett helyezzünk el egy kiindulási tányérbóját. A kiindulási tányérbójával párhuzamosan, nagyjából 8 méterre állítsunk fel két alacsony gátat. Továbbra is a kiindulási tányérbójával párhuzamosan, 20 méterre tegyünk le egy másik alacsony gátat. A tányérbójával párhuzamosan, 25 méterre hozzunk létre egy mini-háromszöget másfél méteres oldalakkal, három tányérbóját (1-2-3) használva. A felezővonal közelében, a kiindulási tányérbójával továbbra is párhuzamosan helyezzünk el egy bóját. A bója mellett körülbelül 10 méterre, cikk-cakkban alakítsunk ki egy útvonalat öt tányérbója segítségével, amik nagyjából 2 méterre vannak egymástól. Az utolsó jelzőbójától 5 méterre helyezzünk el egy alacsony gátat. Játékosainkat osszuk két, egyenlő létszámú csapatra. Az egyik csapat („A”) a kiindulási tányérbójához áll. A másik csapat („B”) a büntetőterület felső sarkához helyezkedik (az ábrán látható módon), minden játékos egy labdával. A kapus a kaput védi.
- Az edző jelére „A” csapat első játékosa sprintelni kezd a vele szemben lévő két alacsony gát felé, és magas térdemeléssel áthaladva veszi fel „A1” pozíciót
- „B” csapat első embere passzol „A” játékosnak
- „A” játékos visszateszi a labdát „B”-nek
- „A” játékos lendületből átugorja a vele szemben lévő alacsony gátat, majd folyamatos irányváltásokkal végighalad a tányérbóják között a következő sorrendben: 1-2-3
- „B” játékos labdát vezet „B2” pozícióig, mialatt „A” megkerüli a vele szemben lévő bóját és felveszi „A2” pozíciót
- „B” játékos passzol „A”-nak
- „A” játékos visszateszi a játékszert „B”-nek
- „A” játékos cikk-cakkban teljesíti a jelzőbójákból álló pályát
- Az utolsó jelzőbóját elhagyva „A” játékos a vele szemben lévő gátig sprintel, és lendületből átugorva azt „A3” helyzetet veszi fel
- „B” játékos passzol „A” játékosnak
- „A” játékos visszapasszol „B”-nek
- A játékos egy utolsó passzt ad „A”-nak, aki átmozog „A4” pozícióba
- „A” játékos tizenhatoson kívüli lövésből próbál meg gólt szerezni, így fejezve be a feladatsort
Az akció végén „A” és „B” játékos helyet cserél.
15 másodpercenként indítsunk egy játékost.
- A kapura lövésnek első szándékból kell történnie
- Az erő fejlesztése nagyon fontos, és a futást igénylő szakaszok lehetővé teszik, hogy a tejsav ne halmozódjon fel az izmokban, ezzel segítve a fizikai regenerálódást, valamint a stressz csökkenését
- A feladatsor teljes időtartama alatt tartsuk magasan a kivitelezés ritmusát
- Találjuk meg a legmegfelelőbb pillanatot a következő játékos elindítására
- Figyeljünk a koordinált mozgásra, miközben a játékos teljesíti a feladatsor részfeladatait
- A kapura lövés alatt a játékosnak figyelnie kell a tartóláb helyzetére: legyen a labdához közel és a labda mellett
- A rúgó lábnak középen, csüddel kell eltalálnia a labdát
- A játékosnak a labdán kell tartania a tekintetét
- A széttárt karok segítenek a játékosnak a stabil pozíció megőrzésében
