Puntos de vista: pensamiento funcional
Objetivo
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El articulo nos da algunas explicaciones sobre como podemos aprender a reconocer los pensamientos distorsionados y como ponerlos en duda con el objetivo de cambiar nuestro modo de pensar hacia un modo mas funcional. |
En los dos artículos precedentes hemos ilustrado las principales disfunciones cognitivas y los principales errores de razonamiento que llevan a una valoración no objetiva y realista de la realidad:
Este articulo tiene la intención de dar algunos consejos sobre como reconocer los modos de pensamiento distorsionados y sobre como cambiarlos, para encontrar de una manera de pensar en positivo, con objetivo de crear un clima mejor y menos ansioso.Los pasos para reformular pensamientos utiles, a través de poner en duda los pensamientos disfuncionales son 5:
- Localizar una situación que os ha activado mucho (factor desencadenante)
- Localizar que habéis pensado en aquel momento
- Reconocer que hemos sentido en aquel momento (ansia, rabia, miedo, tristeza) e intentar valorar la intensidad a través de una escala de 0 a 10 (0 baja intensidad, 10 alta intensidad)
- Localizar una manera mas real y funcional de pensar en lo que ha sucedido
- Valorar el cabio de intensidad (de 0 a 10) de lo que se había sentido precedentemente y valorar la presencia de nuevas emociones que siguen el nuevo pensamiento
Ponemos un ejemplo:
Imaginad que Juan sea un entrenador y que su equipo este jugando los últimos partidos del campeonato. Sus jugadores estan cansados y también durante el entrenamiento parecen estar muy cansados y poco concentrados.
Un día, durante el entrenamiento, durante un ejercicio de pases sucede que...
- Situaciones: los jugadores cometen muchos errores, fallando muchos pases
- Pensamiento: “Estamos al final y ya pasan de todo''
- Que has sentido: Rabia - Intensidad: 7
- Pensamiento alternativo: “Hoy estan muy cansados, quizá es mejor hablar con ellos para encontrar una solución, de esta manera la situación mejorara''
- Que has sentido: Rabia - Intensidad: 1, Sensación de tranquilidad - Intensidad: 7
Como se observa en el ejemplo, inicialmente Juan saca conclusiones arbitrarias, basándose en una interpretación totalmente subjetiva, sin analizar concretamente la situación para darle una lectura mas real, expresada por otro lado con el pensamiento alternativo.
Puede ser útil llevar consigo un esquema como el de abajo para apuntarse las situaciones y los pensamientos conseguidos. Sucesivamente, en momentos oportunos, es posible entrenarse para “ver las cosas en otro modo” y de observar como las emociones sentidas cambian.
| FACTOR DESENCADENANTE | QUE ESTABA PENSANDO? | COMO ME HE SENTIDO? (Puntuación de 0-10) | CUAL SERÍA UN MODO MAS REAL Y FUNCIONAL DE PENSAR A LO QUE HA SUCEDIDO? | COMO SE SIENTE AHORA? (Puntuación de 0-10) |
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Como en el fútbol, cambiar manera de pensar es un verdadero entrenamiento, y solo con la practica y la constancia se pueden obtener buenos resultados.
Cambiar manera de pensar puede ser útil para influenciar positivamente el estado emotivo sea durante el partido que el entrenamiento
