Velocità e Psicocinetica - 8 coni | YouCoach Salta al contenuto principale

Velocità e Psicocinetica - 8 coni

Velocità e Psicocinetica - 8 coni

 
Obiettivo
Materiale
  • 8 coni (4 arancioni, 4 gialli in figura)
  • 2 cinesini (rossi in figura)
Preparazione
  • Area di gioco: 25x10 metri
  • Giocatori: 10
  • Tempo di svolgimento: 12 minuti
  • Numero di serie: 5 ripetizioni a giocatore per due blocchi intervallati da 2 minuti di recupero passivo
Sommario Obiettivi Secondari
Allenare la resistenza alla velocità attraverso la capacità di adattamento e reattività mentale
Adattamento, Equilibrio, Reazione, Resistenza alla velocità, Psicocinetica, Corsa con cambi di direzione, Corsa in accelerazione, Corsa stop e ripartenza
Organizzazione
All'interno dell'area di gioco predisposta posizionare un cinesino di partenza (cinesino rosso a sx in figura). A 5 metri di distanza collocare 2 file di 4 coni, suddivise per colore, distanti 8 metri l'una dall'altra. In entrambe le file i coni vengono posizionati a 5mt di distanza l'uno dall'altro. A 5 metri dalle 2 linee di coni , posizionare un cinesino di arrivo (cinesino rosso a dx in figura). Si avrà così un percorso di lunghezza di circa 25 mt. I giocatori si sistemano sul cinesino di partenza, in fila ordinata. 
Descrizione
  • I giocatori, una alla volta ed al segnale del mister, scattano e girano attorno ai coni indicati in progressione dall'allenatore
  • Finita la sequenza di coni i giocatori scattano verso il cinesino di chiusura ed in corsa blanda (corsa di recupero attivo), tornano al punto di partenza

Esempio

  • L'allenatore indica la sequenza da seguire: ARANCIONE-GIALLO-GIALLO-ARANCIONE (come in figura)
  • Il giocatore in scatto gira attorno ai coni indicati
  • Conclude l'esercitazione arrivando al cinesino di chiusura

 

Regole
  • Prestabilire in partenza una sequenza di colori per ogni ripetizione per tutti i giocatori (questo fa si che tutti i giocatori lavorino con lo stesso carico)
  • Variare la sequenza di colori ad ogni ripetizione (questo fa si che i giocatori debbano elaborare velocemente le nuove richieste cognitive)
  • Non posizionare più di 10/12 giocatori a stazione (in caso di numero maggiore creare due stazioni di lavoro contemporaneo in cui si distribuiscono i giocatori)
Varianti
  1. Indicare in partenza in modo alternato colori e coordinate (DESTRA-SINISTRA)
  2. Aumentare le dimensioni dell'area di gioco
  3. Inserire andature differenziate tra i coni (es. skip, calciata, corsa leterale ecc..)
Temi per l'allenatore
  • L'esercitazione deve essere svolta a velocità massimale
  • Ricordare ai giocatori che nel girare attorno al cono i passi devono essere brevi e rapidi
  • Equilibrare il carico di forza nel cambio di direzione (cercare di distribuire il carico di forza utilizzata nei cambi di direzioni su entrambe le gambe)

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