Circuito a rombo con passaggio | YouCoach Salta al contenuto principale

Circuito a rombo con passaggio

Circuito a rombo con passaggio

 
Obiettivo
Materiale
  • 7 coni (2 gialli in figura)
  • palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 10x18 metri
  • Giocatori: 20
  • Tempo di svolgimento: 28 minuti
  • Numero di serie. 4 da 5 minuti con 2 minuti di recupero passivo
Sommario Obiettivi Secondari
Circuito condizionale da utilizzare in fase di preparazione ma anche durante tutto l'arco della stagione che allena a sviluppare la resistenza e la parte cognitiva del giocatore
Resistenza, Capacità lattacida, Potenza aerobica, Velocità, Passaggio, RSA (Repeated Sprint Ability)
Organizzazione

Creare un circuito a forma di rombo posizionando 4 coni. Al di sopra del cono che funge da vertice alto formare una fila con altri 3 coni alternandone il colore (giallo, arancione, giallo come in figura) e distanti 2 metri uno dall'altro. I giocatori si collocano in fila a fianco del cono sul vertice basso. Il giocatore B parte con un pallone.

Descrizione

Ogni giocatore deve affrontare ogni serie compiendo 4 giri totali aumentando ad ogni giro la distanza dal vertice alto (cono arancione, giallo, arancione e giallo)

La serie termina quando tutti i giocatori hanno compiuto il percorso

Al termine di ogni serie far recuperare i giocatori per almeno 2 minuti

  • Il circuito va affrontanto nella seguente maniera
    1. Il giocatore A scatta verso il cono laterale
    2. A effettua un cambio di direzione e scatta verso il cono sul vertice alto
    3. A esegue un giro dorsale e si abbassa incontro al compagno B
    4. B trasmette palla verso A
    5. A restituisce palla di prima intenzione a B
    6. A scatta verso il cono di partenza
    7. A effettua un cambio di direzione e scatta verso l'altro cono laterale
    8. A, dopo un cambio di direzione, scatta di nuovo verso il cono sul vertice alto
    9. A effettua un altro giro dorsale e si abbassa nuovamente incontro al compagno B
    10. B, dopo aver trasmesso palla al giocatore A, scatta verso il cono laterale per affrontare il proprio circuito
    11. Il giocatore A passa la palla di prima intenzione al compagno C
    12. A conclude il circuito ritornando al cono di partenza

 

Regole
  • Ogni giocatore deve affrontare ogni serie compiendo 4 giri totali aumentando ad ogni giro la distanza dal vertice alto (cono arancione, giallo, arancione e giallo)
  • I passaggi nei punti 5 e 11 vanno eseguiti di prima intenzione
Temi per l'allenatore
  • Incitare a tenere elevata l'intensità
  • Porre attenzione sul gesti del cambio di direzione e del giro dorsale
  • Circuito importante per allenare lo sviluppo della resistenza

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