Circuito in guida palla - BVB Borussia Dortmund | YouCoach Salta al contenuto principale

Circuito in guida palla - BVB Borussia Dortmund

Circuito in guida palla - BVB Borussia Dortmund

 
Obiettivo
Materiale
  • 10 cinesini
  • Palloni
Preparazione
  • Area di gioco: 40x20 metri
  • Giocatori: 18
  • Tempo di svolgimento: 15 minuti
  • Numero di serie: 5 serie per ogni giocatore
Sommario Obiettivi Secondari
Esercizio utile in fase di preparazione atletica per allenare la resistenza aerobica utilizzando il pallone
Capacità aerobica, Resistenza alla velocità, Preparazione Fisica
Organizzazione

In un'area di gioco di 40x20 metri, posizionare i cinesini come in figura: formare 2 file e ciascuna di 5 cinesini. La distanza tra le due file è di 40 metri. La distanza tra un cinesino e l'altro, della stessa fila, è di 5 metri. L'intera squadra si colloca a fianco della fila di sinistra (come in figura). Ogni giocatore con un pallone.

Descrizione
  • Al segnale d'avvio, il primo giocatore della fila parte in conduzione palla eseguendo il circuito
  • Stazione A: Partenza linea 1 - arrivo linea 2 e ritorno linea 1
  • Stazione B: Partenza linea 1 - arrivo linea 3 e ritorno linea 1
  • Stazione C: Partenza linea 1 - arrivo linea 4 e ritorno linea 1
  • Stazione D: Partenza linea 1 - arrivo linea 5 e ritorno linea 1
  • Le stazioni vanno affrontate in maniera consecutiva
  • Ogni giocatore parte al segnale dell'allenatore
  • Intensità corsa con palla: 60%
  • Calcolare i tempi di recupero a fine serie (circa 60 - 90 secondi tra le serie)

 

Varianti
  1. Il giocatore conduce la palla all'interno del circuito solo con il piede destro
  2. Il giocatore conduce la palla all'interno del circuito solo con il piede sinistro
  3. Il giocatore esegue il circuito senza palla (intensità corsa senza palla: 60%)
  4. Aumentare o diminuire l'area dell'esercizio in base all'età e alle capacità della propria squadra
Temi per l'allenatore
  • Esercizio utile in fase di preparazione estiva per allenare la resistenza, ma può essere riproposto anche durante la stagione
  • Incitare i propri giocatori a guidare la palla a testa alta all'interno del circuito
  • Non affaticare troppo i propri giocatori concedendoli i giusti tempi di recupero
  • Esercitazione utilizzata nel settore giovanile del BVB in fase di preparazione atletica (Giovanissimi, Allievi e Primavera)

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