Változó ütemű sprintek - erőnléti edzés | YouCoach Skip to main content

Változó ütemű sprintek - erőnléti edzés

Változó ütemű sprintek - erőnléti edzés

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 8 tányérbója
  • 2 bója
Előkészítés
  • Játéktér: 30x20 méter
  • Játékosok száma: 9
  • Időtartam: 12 perc
  • Sorozatok száma: 2, egyenként 4 perc időtartammal, 2 perc passzív pihenővel megszakítva
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Ezt a gyakorlatot erőnléti edzéseken használhatjuk fel, de akár a teljes idény során is. A játékosok különböző sebességű sprinteket kell teljesítenie.
Anaerob kapacitás, RSA (Repeated Sprint Ability), Gyorsaság, Straight line running
Szervezés
Tányérbóják felhasználásával alakítsuk ki egy fizikai feladatsort a játéktéren belül, a távolságokat igazítsuk az ábrán látottakhoz. Az feladatsor elejét és végét jelöljük 2 bójával. A játékosok álljanak sorba a kiindulási bójánál. 
Leírás
  1. Az edző jelére a játékos 10 méteres sprintet mutat be
  2. Lassú futás 10 méteren
  3. A 2 sor között a játékosnak 30 másodperce van pihenni
  4. Sprint 5 méteren
  5. Lassú futás 5 méteren
  6. Sprint 15 méteren
  7. A 2 sor között a játékosnak 30 másodperce van pihenni
  8. 15 méteres sprint, amit követően a játékos megáll a tányérbója mellett
  9. Maximális sebességű sprint 15 méteren

 

 

  • A feladatsor végén a játékosok lassú futással térnek vissza a kiindulási bójához.

Variánsok
  1. A szüneteket és pihenőket igazítsuk a játékosok képességeihez
Edzői feladatok
  • Biztassuk arra a játékosokat, hogy végig tartsák magasan a gyakorlat ritmusát
  • A gyakorlat hatékonyan fejleszti a gyorsaságot és szolgálja az erőnlét megalapozását

Kapcsolódó tartalmak