Technika és aerob állóképesség: egyéni technika és labda nélküli sprint | YouCoach Skip to main content

Technika és aerob állóképesség: egyéni technika és labda nélküli sprint

Technika és aerob állóképesség: egyéni technika és labda nélküli sprint

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 4 bója
  • labdák
Előkészítés
  • Játéktér: 5x5 méter
  • Játékosok száma: 3
  • Időtartam: 18 perc
  • Sorozatok száma: 6x2 perc, köztük 1 perc pihenés
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Egyszerű alaptechnikai gyakorlat aerob állóképességi résszel
Mozgástudatosság
Szervezés

5x5 méteres négyszögeket alakítunk ki 4 bója segítségével, ezekbe állítjuk be a játékosok párokban. Minden párnál egy labda van. Az egyik játékos kezében van a labda, a  másik játékos vele szemben áll. A négyszögön kívül áll egy harmadik játékos, aki ő vezeti a gyakorlatot.

Leírás
  1. A labdás játékos az edző utasításának megfelelő magasságban, kézzel dobja a labdát társának.
  2. A másik játékos egy labdaérintéssel visszajuttatja a labdát társának (a példában fejeléssel)

 

 

  1. A harmadik játékos vezényli a sprintet; a gyakorlatot végző játékos hátrafelé indul és megérinti a mögötte levő bóját 
  2. A gyakorlatot végző játékos társa utasításának megfelelően (egyenesen, jobbra vagy valra) sprintel a kijelölt bója felé (5 méteres sprint)

A gyakorlatot a leírtak szerint és a sorozat ideje alatt ismétlik

 

Társa utasítására a játékos megindul a kijelölt bója felé (pl. "Jobbra!")

Variánsok
  1. A technikai rész variánsai:
    1. Fejelés
    2. Megállítás nélküli passzolás láb-belsővel
    3. Megállítás nélküli passzolás rüszttel 
    4. Levétel mellkassal
    5. Levétel combbal 
    6. Passzolás felpattanás után
  2. A gyakorlatot két játékos végezze (a harmadik nélkül). Az edző jelzésére a játékos megérinti a bóját, majd hosszú sprintelést végez a négyszög teljes hosszában (20 méteres sprint irányváltásokkal)
  3. Növeljük a négyszög méreteit
Edzői feladatok
  • Pihenőidőben a játékos vagy a kívül álló irányító, vagy a labdát dobó helyére kerül 
  • Követeljük meg a maximális intenzitást és a folyamatos mozgást a labdavárás ideje alatt is 
  • A nagyobb fizikai igénybevétel érdekében növeljük a gyakorlat időtartamát
  • Az aerob állóképesség segít a játékosnak abban, hogy elviselje a mérkőzésjáték feszült pillanatait is
Nehézségi fok:
Téma: 

Kapcsolódó tartalmak