Specific integrated strength (Integrált specifikus erő) | YouCoach Skip to main content

Specific integrated strength (Integrált specifikus erő)

Specific integrated strength (Integrált specifikus erő)

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 5 tányérbója
  • 4 jelzőbója
  • 1 step-pad
  • 1 egyensúlydeszka
  • 4 gumiszalag
  • labdák
Előkészítés
  • Játéktér: 25x25 méter
  • Játékosok száma: 8
  • Időtartam: 10 perc
  • Sorozatok száma: 2 x 20 másodperc minden állomáson, köztük 1 perc 30 másodperc passzív pihenő
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Az erőt és stabilitást edző sorgyakorlat, amely elsősorban az egyensúlyt, másodsorban a mozgásérzékelést fejleszti
Balance, Koordinációs képességek, General coordination capacities, Special coordination capacities, Proprioceptive informations, Sensory processing, Balance, Állóképesség, Láb-belső, Fejelés
Szervezés

A gyakorlásra kikelölt téren 4 állomást alakítunk ki. A játékosok párokba állnak, és minden állomáshoz egy pár áll oda.

  • 1. állomás: Az egyik játékos testére gumiszalagot kötünk, a játékos elé 1 step-padot teszünk, és tőle 2 méterre helyezkedik el a párja egy jelzőbója mellé, labdával a kezében
  • 2. állomás: Az egyik játékos bal lábán áll az egyensúlydeszkán, jobb bokájára gumiszalag van kötve. Tőle kb. 1 méterre álla párja egy jelzőbója mellett, labdával a kezében 
  • 3. állomás: Az egyik játékos testére gumiszalagot kötünk, a játékos előtt 4 tányérbóját rakunk le sorban, egymástól 50 cm-re. Az utolsó tányérbójától 2 méterre, egy jelzőbója mellett helyezkedik el a másik játékos, lábánál labda 
  • 4. állomás: Az egyik játékos egy tányérbójától indul, jobb bokájára gumiszalagot kötünk. Tőle kb. 1 méterre áll társa egy jelzőbója mellett, labdával a kezében
Leírás
  • 1. állomás: A gumiszalagos játékos dobbant a step-padon, majd ugrás közben fejelést végez a társa által odadobott labdával 
  • 2. állomás: A játékos jobb belsővel visszarúgja a labdát a társának, miközben bal lábán egyensúlyban marad a deszkán 
  • 3. állomás: A gumiszalagos játékos szlalomozik a 4 tányérbója között, majd az utolsó után visszarúgja a labdát társának (először jobb belsővel, majd bal belsővel) 
  • 4. állomás: A játékos bal belsővel visszarúgja a labdát társának, miközben jobb lába mozdulatlanul marad a földön

Minden játékos kétszer végez el egy állomást. Az állomások közötti váltás óramutató járása szerinti forgással történik.

 

Variánsok
  1. A játékosokhoz igazodva módosítjuk a játékteret, az időtartamot és a gyakorlatok összetételét
Edzői feladatok
  • Ellenőrizzük a gyakorlatok helyes végzését mind a kivitelezési technika szempontjából –főként amikor már fáradtak–, mind a játékosok testtartása szempontjából
  • Ösztönözzük a játékosokat arra, hogy minden alkalommal koncentráljanak a saját gyakorlatukra

Kapcsolódó tartalmak

  • Passzsorozat - FC Bayern München

    4 bója segítségével alakítsunk ki egy 25x15 méteres, négyszög alakú játékteret, aminek a közepén helyezzünk el két,...

  • Nyulak és vadászok

    Tányérbóják segítségével alakítsunk ki egy 25 méter széles és 20 méter hosszú játékteret. A pályán belülre tizenkét...

  • Passz és labdaátvétel - AFC Ajax

    Helyezzünk el a pályán 2, egymástól 3 méterre lévő bóját, ezekkel szemben nagyjából 20 méterre tegyünk le egy harmadik...

  • Befejezés beadásból és 2 a 2 elleni küzdelem

    Helyezzünk el két kiindulási tányérbóját a büntetőterület két sarkától 10 méter távolságra. A középpálya félkörénél...