Specific integrated strength (Integrált specifikus erő)
Célkitűzés
Felszerelés
- 5 tányérbója
- 4 jelzőbója
- 1 step-pad
- 1 egyensúlydeszka
- 4 gumiszalag
- labdák
Előkészítés
- Játéktér: 25x25 méter
- Játékosok száma: 8
- Időtartam: 10 perc
- Sorozatok száma: 2 x 20 másodperc minden állomáson, köztük 1 perc 30 másodperc passzív pihenő
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Az erőt és stabilitást edző sorgyakorlat, amely elsősorban az egyensúlyt, másodsorban a mozgásérzékelést fejleszti |
Balance, Koordinációs képességek, General coordination capacities, Special coordination capacities, Proprioceptive informations, Sensory processing, Balance, Állóképesség, Láb-belső, Fejelés |
Szervezés
A gyakorlásra kikelölt téren 4 állomást alakítunk ki. A játékosok párokba állnak, és minden állomáshoz egy pár áll oda.
- 1. állomás: Az egyik játékos testére gumiszalagot kötünk, a játékos elé 1 step-padot teszünk, és tőle 2 méterre helyezkedik el a párja egy jelzőbója mellé, labdával a kezében
- 2. állomás: Az egyik játékos bal lábán áll az egyensúlydeszkán, jobb bokájára gumiszalag van kötve. Tőle kb. 1 méterre álla párja egy jelzőbója mellett, labdával a kezében
- 3. állomás: Az egyik játékos testére gumiszalagot kötünk, a játékos előtt 4 tányérbóját rakunk le sorban, egymástól 50 cm-re. Az utolsó tányérbójától 2 méterre, egy jelzőbója mellett helyezkedik el a másik játékos, lábánál labda
- 4. állomás: Az egyik játékos egy tányérbójától indul, jobb bokájára gumiszalagot kötünk. Tőle kb. 1 méterre áll társa egy jelzőbója mellett, labdával a kezében
Leírás
- 1. állomás: A gumiszalagos játékos dobbant a step-padon, majd ugrás közben fejelést végez a társa által odadobott labdával
- 2. állomás: A játékos jobb belsővel visszarúgja a labdát a társának, miközben bal lábán egyensúlyban marad a deszkán
- 3. állomás: A gumiszalagos játékos szlalomozik a 4 tányérbója között, majd az utolsó után visszarúgja a labdát társának (először jobb belsővel, majd bal belsővel)
- 4. állomás: A játékos bal belsővel visszarúgja a labdát társának, miközben jobb lába mozdulatlanul marad a földön
Minden játékos kétszer végez el egy állomást. Az állomások közötti váltás óramutató járása szerinti forgással történik.
Variánsok
- A játékosokhoz igazodva módosítjuk a játékteret, az időtartamot és a gyakorlatok összetételét
Edzői feladatok
- Ellenőrizzük a gyakorlatok helyes végzését mind a kivitelezési technika szempontjából –főként amikor már fáradtak–, mind a játékosok testtartása szempontjából
- Ösztönözzük a játékosokat arra, hogy minden alkalommal koncentráljanak a saját gyakorlatukra
