Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés | YouCoach Skip to main content

Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés

Mozgástudatos bemelegítés – gyors döntés

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 4 bója
  • tányérbóják különböző színben
Előkészítés
  • Játéktér: 25x25 méter 
  • Játékosok száma: 10
  • Időtartam: 6 perc
  • Sorozatok száma: 2, egyenként 3 perces sorozat 
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Bemelegítő gyakorlat mozgástudatossági elemekkel, ami ösztönzi a gyors gondolkodást
Quickness, Mozgástudatosság, Bemelegítés
Szervezés

A gyakorlathoz kijelölt területen különböző színű tányérbóják segítségével hozzunk létre két, 4x4 méteres négyzetet (az ábra szerint). Mindkét négyzettől jobbra és balra 5 méterre helyezzünk el egy bóját. Mindkét négyzeten belül egy játékos vesz fel pozíciót.

Leírás
  • Az alábbiakban javaslatot teszünk a gyakorlat lefolytatásának módjára:
    • Az edző kijelöli az egyik színt (az ábrán a pirosat)
    • Mindkét játékos maximum sebességű sprintbe kezd az edző által megjelölt színű tányérbója felé, kézzel megérinti azt és továbbra is maximális gyorsasággal visszatér a négyzet közepére
    • Az edző megjelöl egy irányt (az ábrán a jobb oldalt)
    • A két játékos maximális sebességgel sprintel a négyzeten kívülre, az edző által jelzett irányban található bója felé
    • A kör végén a két játékost két másik társa váltja, majd a gyakorlat ugyanígy folytatódik
  • A játékosok által követendő irány megjelölése előtt javasoljuk, hogy az edző maximum három színt jelöljön ki

 

Edzői feladatok
  • A gyakorlatot alkalmazzuk bemelegítési fázisban, egy kezdeti fizikai és mentális jellegű ráhangolódás után
  • Ezzel a bemelegítő gyakorlattal jól átmozgathatjuk a játékosokat mind fizikai, mind mentális szinten
  • A gyakorlat elsődleges célja, hogy a játékost a soron következő feladatokhoz a legjobb formájába hozza (edzés, meccs)
  • Biztassuk arra a játékosokat, hogy a sprinteket a lehető leggyorsabban végezzék

Kapcsolódó tartalmak