Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC
Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC |
||
|
Célkitűzés
|
||
Felszerelés
- 8 bója
Előkészítés
- Játéktér: 15x20 méter
- Játékosok száma: osszuk fel a csapatot 4 fős csoportokra
- Időtartam: 8 perc
| Összegzés | Másodlagos célkitűzések |
|---|---|
|
Gyorsaság és ügyesség az irányváltásoknál |
Aerob kapacitás, Speed stamina, Explosive strength, Backwards running, Straight line running, Stop start running, Fizikai felkészítés |
Szervezés
Ez az edzésmunka hatással van a játékos gyorsaságára, robbanékonyságára és különböző irányokba történő mozgási képességére. Labda nélküli gyakorlatokról van szó, amik a sportoló fizikai paramétereit fejlesztik, valamint egyszerre segítik általános értelemben vett mozgékonyságának növelését is. A gyakorlat megálmodója olyan nagy presztízsű kluboknál dolgozott, mint a Juventus FC és a Chelsea FC.
Leírás
Minden előremozgás 10 méteres távot, míg minden hátrafelé történő mozgás 5 métert fed le.
Játékosonként két ismétlést végeztessünk: az egyes ismétlések végén a játékosok sétálva álljanak vissza a kiindulási bója mögé, így nyerve elegendő időt a pihenéshez.
- A játékosok az első bójától indulnak és gyorsulva futnak az előttük 10 méterre található bójáig
- A bóját elérve megállnak és háttal futnak az 5 méterre található, következő bójáig
- Ezt a távot teljesítik, majd újra felgyorsítva érnek el a további 10 méterre elhelyezett harmadik bójáig
- Az így kialakuló „előre-hátra-előre” sorozat jelent egy ismétlést
Variánsok
- Két ismétlés után a játékosok nagyjából 2 percet pihennek, mielőtt elkezdenék a következő ismétlést; az utolsó bójához érve 180°-ot fordulnak és megismétlik a gyakorlatot. Ez a következő ismétlést eredményezi: „előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre"
- Két ismétlés és a megfelelő mennyiségű pihenőidő után egy újabb 180°-os kört adunk a gyakorlathoz, amit az utolsó bójáig kell teljesíteni. Tehát a teljes ismétlés a következőképp épül fel: „előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre"
Edzői feladatok
- A futás és mozgás minősége
- Nagyon magas intenzitás
- A mozgás hatékonysága
- A gyakorlat teljes időtartama - a szüneteket is beleértve - ne lépje túl a 7 percet
Nehézségi fok:
Téma:
Age groups:
Rubrica:
