Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC | YouCoach Skip to main content

Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC

Gyorsasági és ügyességi gyakorlat – Juventus FC

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 8 bója
Előkészítés
  • Játéktér: 15x20 méter
  • Játékosok száma: osszuk fel a csapatot 4 fős csoportokra
  • Időtartam: 8 perc
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Gyorsaság és ügyesség az irányváltásoknál
Aerob kapacitás, Speed stamina, Explosive strength, Backwards running, Straight line running, Stop start running, Fizikai felkészítés
Szervezés
Ez az edzésmunka hatással van a játékos gyorsaságára, robbanékonyságára és különböző irányokba történő mozgási képességére. Labda nélküli gyakorlatokról van szó, amik a sportoló fizikai paramétereit fejlesztik, valamint egyszerre segítik általános értelemben vett mozgékonyságának növelését is. A gyakorlat megálmodója olyan nagy presztízsű kluboknál dolgozott, mint a Juventus FC és a Chelsea FC.
Leírás
Minden előremozgás 10 méteres távot, míg minden hátrafelé történő mozgás 5 métert fed le.
Játékosonként két ismétlést végeztessünk: az egyes ismétlések végén a játékosok sétálva álljanak vissza a kiindulási bója mögé, így nyerve elegendő időt a pihenéshez.
  • A játékosok az első bójától indulnak és gyorsulva futnak az előttük 10 méterre található bójáig
  • A bóját elérve megállnak és háttal futnak az 5 méterre található, következő bójáig
  • Ezt a távot teljesítik, majd újra felgyorsítva érnek el a további 10 méterre elhelyezett harmadik bójáig
  • Az így kialakuló „előre-hátra-előre” sorozat jelent egy ismétlést

 

Variánsok
  1. Két ismétlés után a játékosok nagyjából 2 percet pihennek, mielőtt elkezdenék a következő ismétlést; az utolsó bójához érve 180°-ot fordulnak és megismétlik a gyakorlatot. Ez a következő ismétlést eredményezi: „előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre"
  2. Két ismétlés és a megfelelő mennyiségű pihenőidő után egy újabb 180°-os kört adunk a gyakorlathoz, amit az utolsó bójáig kell teljesíteni. Tehát a teljes ismétlés a következőképp épül fel: „előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre – 180°os fordulat – előre – hátra – előre"
Edzői feladatok
  • A futás és mozgás minősége
  • Nagyon magas intenzitás
  • A mozgás hatékonysága
  • A gyakorlat teljes időtartama - a szüneteket is beleértve - ne lépje túl a 7 percet

Kapcsolódó tartalmak