Gyorsaság, irányított labdakezelés és befejezés | YouCoach Skip to main content

Gyorsaság, irányított labdakezelés és befejezés

Gyorsaság, irányított labdakezelés és befejezés

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 1 bója
  • 2 jelzőbója
  • 3 kis méretű gát
  • 1 kis méretű kapu
  • Labdák
Előkészítés
  • Játéktér: 25x10 méter
  • Játékosok száma: 10 vagy több
  • Időtartam: 10 perc
  • Sorozatok száma: 2 sorozat, egyenként 4 perc időtartammal (köztük 1 perc passzív pihenő)
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Motorikus-technikai képességekre koncentráló gyakorlatsor a gyorsaság-ütemesség, az irányított labdakezelés és a befejezés fejlesztésére
Vertical jump, Plyometrics, General coordination capacities, Proprioceptive informations, Balance, Explosive strength, Quickness, Gyorsaság, Type of run, Kapura rúgás
Szervezés

Az indulási pontunkat jelöljük meg egy bójával, majd a bója vonalára merőlegesen, 25 méter távolságra helyezzünk el egy kisméretű kaput. A bójától 10 méterre állítsunk fel 2, egymástól 5 méterre lévő jelzőbóját. A jelzőbójáktól 5 méterre, a kapu irányába haladva helyezzünk el 3, egymást követő gátat a képen látható módon, egymástól 1 méteres távolságra. A játékosok a bója mögött sorakozzanak fel. Az edző a gátak és a kapu közötti területen, a pálya szélén helyezkedjen el. A játékosok egyesével hajták végre a gyakorlatokat.

Leírás
  1. A sort kezdő játékos sprintelve indul a jelzőbóják felé
  2. A játékos háttal és előre történő futással megkerüli mindkét jelzőbóját

 

 

  1. A játékos páros lábbal szökdelve átugorja a gátakat
  2. Az edző magasan dob egy labdát a játékosnak, aki a gátakat elhagyva irányított labdaátvételt végez (szabadon vagy az edző által választott módon)
  3. A játékos pontos kapuralövéssel fejezi be az akciót

 

 

  • A befejezés után a játékos begyűjti a labdát és visszafut a bóják mögé, a sor végére

Szabályok
  • A jelzőbóják megkerülése az edző által meghatározott, különféle módon történhet és megkerülésük irányán is változtathatunk
  • A gátak átugrását végeztessük többféleképpen: páros lábbal vagy váltott lábbal (kétlábas vagy egylábas talajárintéssel), szemből vagy oldalazva, egy vagy több talajérintéssel két gát közötti területen
  • Az irányított labdakezelés a játékosok döntése alapján szabadon vagy az edző által előre meghatározott módon történjen  (belsővel, külsővel, stb.)
Variánsok
  1. A játékosok képességeinek megfelelően növeljük vagy csökkentsük a játéktér méretét

Edzői feladatok
  • A gyakorlatot végezzük maximális sebességgel és ütemben
  • Fordítsunk kiemelt figyelmet az irányított labdaátvételre, mint szükséges elemre az akció sikeres befejezéséhez (variáljuk az átvétel módját és fejlesszük a technikai kivitelezést)
  • Az irányított labdaátvételhez elengedhetetlen, hogy az akcióhoz leginkább megfelelő irány megválasztása után a játékos külsővel és belsővel is irányítani tudja a labdát
  • A játékos irányított labdaátvételt célzó mozgása tévessze meg az esetleg szerelni próbáló ellenfelet  
  • A láb legyen enyhén laza, hogy labdaérintéskor az irányított labdaátvétel minél sikeresebben történjen meg
  • Figyeljünk az ugrás és a gátak előtti elrugaszkodás technikájára: a talajtól történő elrugaszkodásra, a lendületvételre, a karok és a törzs használatára, stb.

Kapcsolódó tartalmak