Gyorsaság és mozgástudatosság – 8 bója | YouCoach Skip to main content

Gyorsaság és mozgástudatosság – 8 bója

Gyorsaság és mozgástudatosság – 8 bója

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 8 bója (az ábrán 4 narancssárga és 4 citromsárga)
  • 2 tányérbója (az ábrán piros színben)
Előkészítés
  • Játéktér: 25x10 méter
  • Játékosok száma: 10
  • Időtartam: 12 perc
  • Sorozatok száma: játékosonként 5 ismétlés két sorozatban, 2 perc passzív pihenővel a sorozatok között
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Edzzük a gyorsasági állóképességet az alkalmazkodási képességen és a mentális reaktivitáson keresztül
Adapting, Balance, Vestibular information, Speed stamina, Mozgástudatosság, Running with a change in direction, Accelerating run, Stop start running
Szervezés
A játéktéren belül helyezzünk el egy kiindulási tányérbóját (az ábrán a bal oldali piros tányérbója). 5 méterrel távolabb állítsunk fel két, egyenként 4 bójából álló sort. A bóják legyenek különböző színűek, a sorok közt tartsunk 8 méter távolságot. Mindkét sor bójái legyenek egymástól 5 méter távolságra. A két sor bójátől 5 méterre tegyünk le egy érkezési bóját (az ábrán a jobb oldali piros tányérbója). Így egy 25 méter hosszú gyakorlóteret kapunk. A játékosok a kiindulási tányérbója mögött állnak fel, rendezett sorban
Leírás
  • Az edző jelére a játékosok egyesével rajtolnak el és gyors futásban kerülik meg az edző által sorban megjelölt bójákat
  • A bójás sorozat után a játékosok az érkezési bója felé sprintelnek, majd azt elérve laza kocogással (aktív, pihentető futással) visszatérnek a kiindulás ponthoz

Esempio

  • Az edző határozza meg a követendő sorrendet: NARANCSSÁRGA-CITROMSÁRGA-CITROMSÁRGA-NARANCSSÁRGA (az ábrán látható módon)
  • A futó játékos megkerüli a kijelölt bójákat
  • A gyakorlat az érkezési bója elérésével zárul le

 

Szabályok
  • Határozzuk meg előre az adott sorozatban egységesen követendő színsorrendet (így minden játékos egyenlő terhelést kap a gyakorlat során)
  • Változtassuk a színsorrendet sorozatonként (így a játékosoknak gyorsan fel kell dolgozniuk az új kognitív impulzusokat)
  • 10-12 játékosnál több ne dolgozzon egy munkaállomáson (nagyobb létszám esetén hozzunk létre két párhuzamos munkaállomást, amik között elosztjuk a játékosokat)
Variánsok
  1. A gyakorlat elejétől kezdve folyamatosan változtassuk a színeket és irányokat (JOBB-BAL)
  2. Növeljük a játéktér méreteit
  3. Iktassunk be különböző mozgásformákat a bóják között (pl. szökdelés, sarokemelés, oldalazó futás, stb.)
Edzői feladatok
  • A gyakorlatot végeztessük maximális sebességgel
  • Hívjuk fel a játékosok figyelmét arra, hogy a bóják megkerülésének rövid és gyors lépésekkel kell történnie
  • Az irányváltások során figyeljünk a felhasznált erő elosztására (próbáljuk az irányváltások során felhasznált erőt mindkét lábra elosztani)

Kapcsolódó tartalmak