Erőnléti jellegű bemelegítés - FC Inter | YouCoach Skip to main content

Erőnléti jellegű bemelegítés - FC Inter

Erőnléti jellegű bemelegítés - FC Inter

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 3 tányérbója
  • 4 bója
Előkészítés
  • Játéktér: 15x15 méter 
  • Játékosok száma: 10
  • Időtartam: 5 perc
  • Sorozatok száma: 1 sorozat 5 perc időtartammal
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Bemelegítő gyakorlat a játékosok fizikai-mentális mozgósítására
Run, Vestibular information, Quickness
Szervezés

Alakítsunk ki egy (15x15 méteres) játékteret, amin belül a bójáinkat és tányérbójáinkat az ábrán látható módon rendezzük el. A kiindulási bója és az első tányérbója közötti távolság 5 méter legyen. A többi tányérbója és bója között átlósan 7 métert hagyjunk szabadon. 10 játékosunkat osszuk 2 csapatra és állítsuk őket párokban a kiindulási bója mögé.

Leírás
  • Az edző jelére az egyik játékos (az ábrán a fehér játékos) sprintben elindul az első tányérbója felé, társa pedig követi
  • Az első tányérbójához érve a fehér mezes játékosnak folyamatos irányváltásokat kell bemutatnia, miközben eldönti, hogy a két, átlósan elhelyezett tányérbója közül melyik irányába fut tovább
  • A kék mezes játékosnak továbbra is követnie kell fehér mezes társát
  • A következő tányérbójánál a fehér mezes játékos újabb irányt választ az átlósan elhelyezett két bója egyike alapján, így fejezve be saját gyakorlatát, miközben a kék mezes játékos tovább követi
  • A 2 játékos minden sorozatnál szerepet cserél
  • A társát követő játékosnak szorosan követnie kell az előtte haladót

 

Edzői feladatok
  • Ez a bemelegítő gyakorlat fejben és fizikailag is az edzésre hangolja a játékosokat: a sprinteken kívül a társ mozgására is koncentrálniuk kell
  • A gyakorlatot végeztessük fokozott intenzitással
  • A társát követő játékosnak a lehető leggyorsabban reagálnia kell a társ döntéseire

Kapcsolódó tartalmak