Bemelegítő köredzés | YouCoach Skip to main content

Bemelegítő köredzés

Bemelegítő köredzés

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 19 tányérbója
  • 16 bója (8 sárga és 8 piros)
  • 3 gát
  • 3 szabvány méretű labda
  • 6 kisméretű labda
  • 1 egyensúlyozó párna
Előkészítés
  • Játéktér: 20x20 méter 
  • Játékosok száma: 19
  • Időtartam: 15 perc
  • Sorozatok száma: játékosonként 2 sorozat (először az egyik, majd a másik irányban végezve)
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Technikai-motoros, több állomásos körgyakorlat a koordináció, az alaptechnika és az erő fejlesztésére
Koordinációs képességek, Proprioceptive informations, Balance, Core skills, Láb-belső, First touch, Labdavezetés, Bemelegítés
Szervezés

Egy nagyjából 20 méter sugarú körben rendezzük el a felszerelést az ábrán látható módon. A fontos az, hogy egy mozgékonysági (mozgásérzeti) állomást egy technikai kövessen. A bóják körülbelül 50 cm-re legyenek egymástól, míg a gátak 70 cm-re. Minden játékos egy tányérbójához helyezkedik, felkészülve a gyakorlatra.   

Leírás

A játékosok cipő nélkül dolgoznak, minden állomáson nagyjából 10 másodpercig. Az edző jelzi a váltásokat.

A sorrend az óramutató járásával megegyező irányban haladva a következő:

  • 1. állomás: a játékos mozgékonysági gyakorlatot végez a gátakat gátfutókra jellemző mozgással ugorva át
  • 2. állomás: a játékos a bóják között szlalomozik végig, belsővel és talppal felváltva vezetve a labdát (kisméretű labdát)
  • 3. állomás: a játékos féllábas szökdelést végez (először jobbal, majd ballal)
  • 4. állomás: a játékos mindkét lábbal, belsővel vezeti a labdát a tányérbója körül (kisméretű labdát)
  • 5. állomás: a játékos kitöréseket végez bal lábbal előre
  • 6. állomás: a játékos a bóják között szlalomozik végig, belsővel és talppal felváltva vezetve a labdát (kisméretű labdát)
  • 7. állomás: a játékos kitöréseket végez előre
  • 8. állomás: a játékos cselt mutat be (biciklicsel) a tányérbója közelében (kisméretű labdával)
  • 9. állomás: a játékos mozgásérzeti gyakorlatot mutat be fél lábon egyensúlyozva egy egyensúlyozó párnán először az egyik, majd a másik lábon
  • 10. állomás: a játékos mindkét lábbal dekázik (kisméretű labda)
  • 11. labda: a játékos jobb lábbal, előre végez láblendítést
  • 12. állomás: a játékos feldobja a labdát a levegőbe és jobb belsővel leveszi (szabvány méretű labda)
  • 13. állomás: a játékos bal lábbal, előre végez láblendítést
  • 14. állomás: a játékos feldobja a labdát a levegőbe és bal belsővel leveszi (szabvány méretű labda)
  • 15. állomás: a játékos magas térdemelést végez egy lábbal a bóják fölött (jobb lábbal)
  • 16. állomás: a játékos cselt mutat be (talppal) a tányérbója közelében (kisméretű labdával)
  • 17. állomás: a játékos magas térdemelést végez egy lábbal a bóják fölött (bal lábbal)
  • 18. állomás: a játékos csak egy lábbal dekázik (szabvány méretű labda)
  • 19. állomás: a játékos guggolást végez egy helyben   

A sorozat végén, egy perc passzív pihenő után a gyakorlatot az óramutató járásával ellentétes irányban végeztetjük.

 

Variánsok
  1. Az edző tetszése szerint változtathatja a rendelkezésre álló teret (pl. négyzet), az egyes állomásonkénti kivitelezési időt és az gyakorlatsor irányát
  2. Végeztessük a gyakorlatot párban, csökkentve az állomások számát
Edzői feladatok
  • Ellenőrizzük a labda nélküli gyakorlatok megfelelő kivitelezését
  • Korrigáljuk a technikai feladatok végrehajtásának módját, ha a játékosok nem megfelelően végzik azokat
  • Biztassuk a játékosokat, hogy mindig az éppen végzendő gyakorlatra koncentráljanak
Circuit Warm Up - Andrea Nonnato, Biancoscudati Padova

Autore

Kapcsolódó tartalmak