Annál jobb! – Második rész | YouCoach Skip to main content

Annál jobb! – Második rész

Annál jobb! – Második rész

 
Célkitűzés
Összegzés
A cikk további tanácsokkal szolgál arról, hogy miként használhatjuk a képzeleti technikákat a fájdalom csillapítására egy hozzáértő terapeuta segítségével
Az előző cikkben bemutattunk néhány önállóan alkamazható képzeleti technikát amelyeket önállóan alkalmazhattunk (még akkor is, ha egy szakember felügyeletét erősen ajánljuk) a játékosok fájdalmainak kezelésére. Rámutattunk, hogy minden esetben alapvető fontosságú a specializált orvosi személyzet munkája, a sportoló fájdalmához kötődő probléma kivizsgálása, valamint kiemeltük, hogy a képzeleti technikákat az orvosi eljárások jótékony hatásának felerősítéseként alkalmazhatjuk. Miután röviden meghatároztuk a krónikus és akut fájdalom definícióját és a kettő közötti különbséget, különböző stratégiákat írtunk le, amik a fájdalomérzet módosításán alapulnak és mentális képeken keresztül valósulnak meg. Ilyenek lehetnek azok a helyzetek, amik lehetővé teszik, hogy meleget, hideget, súly- vagy formaváltozást érzékeljünk, céljuk pedig a fájdalomérzet „átalakítása” valami kézzelfoghatóvá, változtatható intenzitású dologgá. Emlékeztettük az olvasót arra is, hogy továbbra is fontos az izomlazítás képzeleti megvalósítása a mozgás vagy testhelyzet megváltozásából adódó, további fájdalmak veszélyének elkerülése végett. Utóbbiak a játékos fájdalomcsillapítási próbálkozásaiból adódhatnak.
 
Ebben a cikkben néhány támpontot adunk más képzeleti és relaxációs technikák alkalmazásához, amit kezdetben szakember vezetésével végezhetünk.
 
MIK AZOK A KÉPZELETI ÉS RELAXÁCIÓS TECHNIKÁK?
Ezek a technikák a fájdalom iránti érzéketlenség elérésének folyamatán alapulnak egy mély relaxációs állapot kialakításának köszönhetően (relaxációs hipnózis), amelyben a fájdalomérzetet a minimumra csökkentjük, miközben a képzeletet elvonatkoztatjuk a sporttevékenységtől/technikai elemtől, vagy magától a fájdalomtól. Ezek a technikák nagyon hasznosak lehetnek, ha egy játékos sérülésből tér vissza. Utóbbi esetben a sporttevékenység újrakezdése során esetlegesen kiújuló fájdalomtól való félelem előzetes stresszt indukál. A fájdalom kiújulásától való félelem miatt a játékos gyakran saját teljesítményét is visszafogja. A leírt gyakorlatok plusz segítséget adnak eme feszült állapot enyhítéséhez.
A technikák egy kezdeti mélyrelaxációs fázisból állnak, amit eleinte szakértő terapeuta segítségével érhetünk el. Ő segíthet a hipnózis technikájának megfelelő alkalmazásában és hatékony szuggesztiók megtalálásában.

NÉHÁNY PÉLDA, AMIT AZONNAL ALKALMAZHATUNK!

Hogyan is épülnek fel ezek a technikák?
 
Mind think dream1. PÉLDA
  • Vegyünk fel kényelmes testhelyzetet egy nyugodt helyen;
  • Lazuljunk el;
  • Képzeljük el az adott mozgást jó pszichofizikai feltételek között, idézzünk fel kellemes érzéseket a tevékenység kivitelezése alatt;
  • A helyzetet képzeljük el minél valóságosabban, helyezkedjünk bele a kontextusba, amelyben az egész zajlik. A kép annál élet- és valószerűbb lesz, minél gazdagabb lesz részletekben;
  • Amikor közérzetünket általánosan jónak érezzük, és úgy gondoljuk, hogy a sporttevékenységet mentális szempontból „örömmel és elégedetten” végeztük el, befejezhetjük a gyakorlatot.
Ehhez a gyakorlathoz hallgathatunk nyugtató zenét, ami egyúttal energiát is ad.
 
Music ON, mind OFF2. PÉLDA
  • Vegyünk fel kényelmes testhelyzetet egy nyugodt helyen;
  • Merüljünk mélyrelaxációs állapotba öt percre, vagy igény szerint akár több időre is;
  • Képzeljünk el egy biztos helyet, ami békét és felszabadultságot sugároz, ahol nyugodtnak érezhetjük magunkat. Esetleg gondoljunk vissza az életünk egy olyan pillanatára, amelyben különösen jól és jó formában éreztük magunkat, esetleg egy zenére, ami nyugalmat és pozitív érzelmeket kelt bennünk;
  • Képzeljük el magunkat ebben a helyzetben vagy a fenti zene hallgatása közben;
  • Ismételjük, éljük át néhányszor ezeket a képeket vagy helyzeteket;
  • Amint ezt a képet vagy az általa elért állapotot magabiztosan magunkévá tettük, használjuk fel a fájdalom leküzdésére, és ismételjük ezt addig, amíg nem érezzük hatékonyságát a fájdalomcsillapításban.
Hasznosíthatjuk ezt a technikát a képre gondolva akkor is, ha nem érzünk fájdalmat.
 

Eme technikákról szólva - főleg az alsó végtagok esetén - nem feledkezhetünk meg a progresszív izomlazításról, ami jó fájdalomtűrési szint elérését teszi lehetővé.

Ahogy más technikák, ezek sem lesznek mindenki számára hatásosak, és a hatékonyan alkalmazóknak is folyamatosan és napi szinten kell gyakorolnia őket.

Kapcsolódó tartalmak