Aerob edzés - Meccs és futás a bóják között | YouCoach Skip to main content

Aerob edzés - Meccs és futás a bóják között

Aerob edzés - Meccs és futás a bóják között

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 6 bója
  • 2 szabvány méretű kapu 
  • Labdák
  • 3 mez (az ábrán pirosban)
Előkészítés
  • Játéktér: 25x45 méter 
  • Játékosok száma: 8 vagy több (6 mezőnyjátékos + 2 kapus)
  • Időtartam: 14 perc
  • Sorozatok száma: 4 sorozat, egyenként 90 másodperc időtartammal (2 perc pihenővel minden sorozat után)
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Aerob állóképességre épülő, 3 a 3 elleni meccs
Aerob erő, Passzolás, Feints and tricks, Szabadulás, Lezárás, Helyezkedés, Marking, Labdaszerzés, Mobilitás, 3 versus 3, Labdabirtoklás
Szervezés
Helyezzünk el egy-egy kaput egy 45x25 méteres pálya rövidebb oldalainak felezőpontjánál.  A játéktér hosszabb oldalai mentén tegyünk le három bóját (az ábra szerint). A pályán 3 a 3 elleni játék folyik (pirosak a fehér mezesek ellen). A két kapus a kapukat védi.
Leírás
  • Játszassunk 3 a 3 elleni meccset, célunk a labda megtartása és a gólszerzés
  • Az edző bármelyik pillanatban jelezheti a játékosok felé, hogy a labdát otthagyva meg kell kerülniük egy bóját, majd vissza kell térniük a játéktérre
  • Minden játékos egy adott bóját kerül meg, tehát egy bóját csak egy játékos választhat (6 játékos 6 különböző bójánál)
  • Amint a csapatok visszaérnek a pályára, a meccs ugyanúgy folytatódik
  • A játék (egy sorozat) 90 másodpercig tart, amit 2 perc szünet szakít meg

 

Szabályok
  • A játékosok szabad érintésszámmal játszanak
  • Az a csapat győz, amelyik több gólt tud szerezni
Variánsok
  1. Tegyük kötelezővé az emberfogást (tehát dolgozzunk állandó párokban)
  2. Adjuk meg előre a játékosoknak, melyik bóját kell majd megkerülniük
  3. Maximalizáljuk az érintésszámot (két vagy három érintés)
Edzői feladatok
  • A játékosok aerob kapacitásának fejlesztése érdekében a meccs széles teret biztosít a futáshoz. A játékot oly módon kell vezényelnünk, hogy a játékosoknak keményen meg kelljen dolgoznia a labda megtartásáért, valamint fizikai terhelés alatt és kevés tartalékenergia birtokában is gólt tudjanak szerezni
  • A passzok és befejezések kombinációja az aerob szakaszokkal kiegészülve olyan gyakorlatot eredményez, ami több szempontból fejleszti a játékosokat. Ösztönözzük őket távoli lövésekre!
  • A játékosoknak segíteniük kell egymást, a kapust is bevonva a labdatartásba
  • Figyeljünk a hangjelekre és a vizuális ingerekre. Vizuális ingerek/szóbeli kommunikáció a meccs esetén, csak az utóbbi az edző részéről
  • A kapusok dolgozhatnak a védés technikáján
  • A kapusok segítenek a társaknak megtartani a labdát
  • A passzok legyenek gyorsak, pontosak és lehetőleg laposak
  • Tartsuk magasan a játék és a pressing intenzitását a sorozat alatt

Kapcsolódó tartalmak