Állóképesség – csigavonalban | YouCoach Skip to main content

Állóképesség – csigavonalban

Állóképesség – csigavonalban

 
Célkitűzés
Felszerelés
  • 12 jelzőrúd
  • 9 tányérbója
Előkészítés
  • Játéktér: 50x50 méter
  • Játékosok száma: az egész csapat
  • Időtartam: 15 perc
  • Sorozatok száma: 2 megállás nélküli ismtélésből álló 3 sorozat, köztük 2 perc pihenő
Összegzés Másodlagos célkitűzések
Aerob gyakorlás a labdarúgósporthoz szükséges specifikus állóképesség javítására
Running with a change in direction, Straight line running, Circuit training, Fizikai felkészítés
Szervezés

A jelzőrudakat helyezzük el úgy, hogy három koncentrikus négyzetet jelöljenek ki. A külső négyzet oldalai 40 méteresek, a középső négyzetéi 20 méteresek, míg a belső négyzetéi 10 méteresek. A kiindulási csúcsokhoz helyezzünk el 3 tányérbóját az ábra szerint. A kiindulási jelzőrudakat Q1, Q2 és Q3-mal jelöljük.

Leírás
  • Az első játékos a Q1 ponttól indul, a tányérbójáknál magas térdemeléses futást végez, majd körbefut a pályán 
  • A Q1 ponthoz visszaérve, egyenletes futótempót tartva átlósan áthalad a Q2 ponthoz
  • A Q2 pontból alacsony térdemeléses futást végez a tányérbójáknál, majd körbefut a második négyzet kerületén
  • A Q2 ponthoz visszaérve, átlósan átfut a Q3 ponthoz
  • A Q3 ponttól sarokemeléses futást végez a tányérbójáknál, majd továbbfut a belső négyzet kerületén és visszaér a Q3 ponthoz
  • Amikor a jelzőbójákhoz ér, a játékosnak csökkentenie kell sebességét és növelnie a lépésgyakoriságot (frekvenciát), odafigyelve a tempóváltásra, majd a hosszanti útvonalon visszatérve a gyors futásra
  • A gyakorlat a Q1 pontból kezdődik újra 

 

Példa a gyakorlat felépítésére: a tányérbójáknál (Q1, Q2 és Q3) koordinációs feladatot végeznek

Variánsok
  1. Az egyik ismétlést óramutató járása szerint, a másik ismétlést azzal ellentétes irányban végeznek
  2. Növeljük vagy csökkentsük a jelzőrudak közötti távolságot a terhelés növelése vagy csökkentése érdekében
  3. Végezzék a gyakorlatot labdával is, bevezetve a dribblinget és csökkentve a végrehajtás gyorsaságát
Edzői feladatok
  • Megfelelően emelt és egyenletes tempóban végezzék a gyakorlatot végig
  • Hirtelen irányváltások a gyorsaság edzésére
  • Ügyeljünk a futás közbeni koordinációra az intenzív szakaszokon
  • A túlzott kifáradás elkerülése érdekében biztosítsunk megfelelő pihenőidőt

Kapcsolódó tartalmak