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Circuit physique - Chelsea FC

Circuit physique - Chelsea FC

 
Objectif
Equipment
  • 8 cônes
Préparation
  • Aire de jeu: 25x20 mètres
  • Joueurs: 18
  • Durée: 12 minutes
  • Nombre de séries: 2 séries de 4 minutes avec 2 minutes de récupération active (ex. passes deux par deux) entre chaque série
Sommaire Secondary Objectives
Exercice physique visant à entraîner l'agilité et la vitesse
Endurance de vitesse, Rapidité, Vitesse, Préparation physique
Organisation

A l'intérieur de l'aire de jeu positionner 2 cônes (identifiés avec les numéros 1 et 4) en formant une ligne de 25 mètres de longueur. Au long de cette ligne positionner le cône 2 à 10 mètres de distance du cône 1. Entre le cône 1 et le cône 2 et à 5 mètres à leur droite placer le cône 3 comme sur l'image. Repéter le même emplacement symétrique en créant un deuxième circuit. Répartir les joueurs en 2 groupes (A et B) à côté des respectifs cônes.

Description
  • Lorsque l'entraîneur donne le début, le joueur A part en courant en arrière du cône 1 au cône 2
  • Arrivé au cône 2 le joueur le contourne pour effectuer ensuite une course genoux hauts (skip) jusqu'au cône 3
  • Le joueur A sorti du cône 3 effectue un sprint maximal vers le cône 4
  • Après avoir contourné le cône 4, A termine l'exercice en course légère en arrivant au cône de départ du groupe B
  • L'exercice est fait en même temps dans les deux circuits

 

Variations
  1. Effectuer d'autres types de course dans le circuit, par exemple course, course latérale, skip bas, etc.
Thèmes pour l’entraîneur
  • Exercice à utiliser dans la phase d'échauffement
  • L'exercice doit être fait à vitesse soutenue

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