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Que es el skip? Y para que se usa?

Que es el skip? Y para que se usa?

 
Vamos a ver porque se propone este ejercicio, Y cuales son sus objetivos. Algunos ejercicio para realizarlos de la mejor manera, prestando atención a la coordinación
 
El skip, conocido mas comúnmente como ''rodillas arriba'', es un ejercicio que se usa a menudo para entrenar y mejorar la técnica de la carrera, a través de la frecuente repetición del movimiento que consiste en el apoyo del pie en el suelo y la sucesiva flexión de la pierna (con el muslo que va hacia el pecho); en un segundo momento también se trabaja la posición del baricentro y del movimiento coordinado con las extremidades superiores e inferiores.
 
EN QUE CONCENTRARNOS CUANDO SE REALIZA EL SKIP
  • Contacto del pie con el terreno: tiene que ser realizado con la punta del pie y no con la planta o el talón; es importante que nuestros atletas, sobretodo se habla de chicos en fase de desarrollo, aprendan a conocer su cuerpo y a ''sentirse''; para realizar esto una ayuda puede ser proponer estos ejercicios (además del skip, existe la carrera lateral, talones arriba, carrera cruzada etc..) descalzos, con los ojos cerrados etc.. con el fin de favorecer la toma de conciencia del propio cuerpo por parte del chico.
  • Posición del baricentro: anatómicamente se encuentra a la altura de la quinta vértebra lumbar, y en el momento del apoyo de la punta del pie en el suelo, su proyección tiene que caer en correspondencia con el centro de la base del apoyo.
  •  Movimiento de las extremidades superiores y de los segmentos no involucrados directamente:
  • Extremidades superiores: tienen que oscilar de manera opuesta respecto a las extremidades inferiores; por lo tanto el avanzamiento de la extremidad inferior corresponde al contemporáneo avanzamiento de la extremidad superior contraria lateral.
  • La cabeza: tiene que ser una extensión, el eje longitudinal del tronco.
  • El tronco: ligeramente inclinado hacia adelante con la pierna que empuja.
 
PARA QUE PROPONER EL SKIP 
  • Objetivo coordinativo/calentamiento: desarrollarlo como propuesta con objetivo coordinativo, como activación de algún minuto )6'-8') y entonces no considerarlos como un calentamiento completo en cuanto estimula solo la técnica de carrera a través de una continua y diferente tipología de skip; para un calentamiento completo, sobretodo en el fútbol base, no podemos olvidarnos de una parte de movilidad articular y una parte dedicada al desarrollo de los diferentes tipos de skip

Circuito de calentamiento per las categorías under 12 hasta el primer equipo;

Organización: Colocar el material, respetando las distancias, como se muestra en la figura; - 6 aros de 50-60 cm en línea;- 5 obstáculos over a 60 cm el uno del otro; - 5 palos a un metro el uno del otro; 4 trios de chinos a 40 cm el uno del otro;

 

 

Descripción: Después de haber colocado el material como en la figura y haber preparado dos recorridos posiblemente iguales con el fin de permitir una mayor fluidez de ejecución y de reducir los tiempos de espera, hacer realizar a los atletas vueltas completas del recorrido de manera que hagan una serie de apoyo de skip en el interior del material colocado a diferentes distancias entre ellos dependiendo de los objetos. Esto con el objetivo de variar las dimensiones de los apoyos sin cambiar la frecuencia de los mismos entre los diferentes materiales utilizados.

Desde el punto de vista practico podemos proponer:

  • Primera y segunda vuelta realizar 3 apoyos de skip entre los varios materiales (alternando cada vez la pierna de ataque)
  • Tercera y cuarta vuelta realizar 2 apoyos de skip entre los varios materiales (manteniendo siempre la misma pierda de ataque)
  • Ligero aumento de la dimensión de los pasos para una reducción de la frecuencia (de tres a dos apoyos)
  • Quinta y sexta vuelta realizar cuatro apoyos de skip lateral entre los varios materiales (manteniendo siempre la misma pierna de ataque)
  • Reducción significativa de la dimensión de los pasos por un incremento de su frecuencia (de dos a cuatro apoyos)
  • Séptima y octava vuelta realizar dos apoyos de skip lateral entre los varios materiales (manteniendo siempre la misma pierna de ataque)
  • Aumento de la dimensión de los pasos para una significativa reducción de su frecuencia (de cuatro a dos apoyos)
  • Novena y décima vuelta realizar un apoyo de skip hacia adelante entre los varios materiales (alternando cada vez la pierna de ataque)
  • Significativo aumento de las dimensiones de los pasos para una reducción de su frecuencia

Variantes: Variar el numero de apoyos en las estaciones, siempre dos pasos en los over, siempre tres pasos entre los palos y skip lateral entre los chinos

  • Objetivo reactividad/rapidez: en la ejecución de recorridos y/o estaciones de velocidad y reactividad neuro musculares es importante estimular a los atletas a realizar gestos muy rápidos, y uno de estos es la ejecución del skip alto, bajo, lateral para mantener siempre el pie ''reactivo''; en un deporte como el tenis, el apoyo sobre la punta del pie y la velocidad de movimiento, combinada a la capacidad de reacción son fundamentales, por lo tanto se entrenaran siempre. Los ejercicios con base de skip son uno de los medios para realizarlo.

Circuito de rapidez para la categoría under 12 hasta el primer equipo, realizado al final del calentamiento antes de la fase central del entrenamiento;

Organización: Crear dos recorridos como en la figura

  • Recorrido 1: Colocar una fila de 5 chinos a 50 cm uno al lado del otro;
  • Recorrido 2: Posicionar 3 aros alineados de un color (azul), dejando 50 cm de espacio y colocar otros 3 aros alineados de otro color (amarillo). En correspondencia con los dos aros centrales (uno de un color y uno de otro) colocar otros 2 aros con 90° de ángulo respecto a los otros dos aros con colores alternados. A un metro de los últimos 2 aros colocar 3 over a un metro el uno del otro;

 

 

Descripción: Los recorridos se realizan 6 veces, con 20'' segundos de recuperación mínima entre las repeticiones y al menos 40'' segundos de un recorrido al otro

  •  Recorrido 1: moverse en slalom realizando un skip a la máxima velocidad entre los 6 chinos, finalizando con un sprint hacia adelante de 5 metros.
    • Realizar 6 repeticiones
  • Recorrido 2: Realizar dos pasos en skip lateral a la derecha entre los aros azules (total 6 pases), apoyar el pie derecho en el aro azul colocado en diagonal y enseguida un apoyo con el pie izquierdo en el aro azul colocado en diagonal izquierda. Salido del recorrido de los aros, realizar dos pases de skip hacia adelante entre los 3 over y finalizar con un sprint de 5 metros

Realizar 3 repeticiones iniciando desde los aros azules y 3 repeticiones iniciando desde los aros amarillos;

  • Objetivo fuerza: ejecución con una pequeña sobrecarga (tobillera, etc), en una distancia de 20-25 mr para reforzar los músculos involucrados en la biomecanica de la carrera.

Circuito de fuerza para la categoría under 14 hasta el primer equipo

Organización: Crear dos recorridos como en la figura

  • Recorrido 1: Posicionar 2 chinos a una distancia de 20 metros el uno del otro;
  • Recorrido 2: Colocar una speed ladder;

 

 

Descripción: Realizar 10 repeticiones para la categoría under 14, 15 repeticiones para la categoría under 16 y 20 repeticiones para el primer equipo y el filial 

  • Recorrido 1: los jugadores realizan un skip de 20 metros con la tobillera o otro material que trabaje la fuerza
  • Recorrido 2: los jugadores realizan la speed ladder, con una tobillera, con dos dos apoyos de skip en cada espacio

Variantes realizar el skip en la speed ladder con un apoyo en cada espacio; realizar el skip en la speed ladder con tres apoyos en cada espacio; realizar el skip lateral (derecha e izquierda) en la speed ladder.

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