Ejercicio de coordinación motriz para los porteros
Objetivo
Material
- 5 chinos
- 2 conos
- 1 aro
Preparación
- Área de juego: 15x15 metros
- Jugadores: porterías
- Duración: 10 minutos
- Numero de series: 3 series de 2 minutos (2 minutos de recuperación activa entre las series)
| Sumario | Objetivos secundarios |
|---|---|
|
Un ejercicio coordinativo con componentes aeróbicas para la preparación de los porteros |
Saltar, Correr, Coordinación, Coordinación ojo-mano, Capacidad aeróbica |
Organización
Posicionar un chino de salida con algunos balones cerca. Colocar dos conos formando una portería de unos 2 metros de largo a 5 metros del chino de salida. A unos 5 metros, en diagonal de la portería colocamos el aro. A 5 metros del aro, horizontalmente, formamos un cuadrado de 2x2 metros con 4 chinos. Los jugadores salen de los chinos con dos balones en la mano.
Descripción
Los jugadores inician con 2 balones en la mano realizando, uno detrás de otro, el recorrido
- En carrera ligera, manteniendo los balones en las manos, el jugador se dirige hacia la portería y con una de las manos lanza el balón a ras de suelo, bajando el cuerpo y simulando un pase con las manos atraves de la portería
- El jugador agarra con las dos manos el balón que le queda y sprinta hacia el aro
- Antes de llegar al aro el jugador lanza el balón al aire, a unos 3-4 metros y lo recoge con un salto, aterrizando en el interior del aro
- El jugador recoge el balón con la mano y sprinta hacia el cuadrado final, apoyando el balón en su interior
Un jugador sale desde el cuadrado de chinos y realiza el recorrido al contrario.
Variantes
- Aumentar o reducir las distancias
- Posicionar dos aros o dos porterías para focalizar la atención en los balones aéreos o en los pases a ras de suelo
Puntos del mister
- El ejercicio es para los porteros pero puede ser usado con el resto del equipo
- El ejerció trabaja la parte motriz y aeróbica, es necesario un buen calentamiento antes de este ejercicio
- La capacidad coordinativa es importante sobretodo en las categorías de los mas pequeños
Dificultad:
Tipología:
