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Circuito físico - Chelsea FC

Circuito físico - Chelsea FC

 
Objetivo
Material
  • 8 conos
Preparación
  • Área de juego: 25x20 metros
  • Jugadores: 18
  • Duración: 12 minutos
  • Numero de series: 2 series de 4 minutos separados por 2 minutos de recuperación activa
Sumario Objetivos secundarios
Ejercicio útil para entrenar la agilidad y la velocidad
Resistencia a la velocidad, Velocidad, Velocidad, Preparación física
Organización

En el interior de la zona de juego  posicionar 2 conos (identificados con los números 1 y 4) formando una línea de 25 metros. A lo largo de la línea colocar el cono 2 a 10 metros de distancia del cono 1. A mitad entre el cono 1 y el cono 2, y a 5 metros a su derecha colocar el cono 3, como en la figura. Repetir la misma colocación, en el segundo circuito. Dividir a los jugadores en 2 grupos (A y B), colocándolos en sus respectivos conos.

Descripción
  • Con la señal del entrenador, A sale, en carrera hacia atrás, desde el cono 1 al cono 2
  • Llegado al cono 2, el jugador, gira alrededor para luego realizar una carrera con las rodillas arriba (skip) hasta el cono 3
  • A, a la salida del cono 3, realiza un sprint hacia el cono 4
  • Girado el cono 4, A finaliza el ejercicio en carrera blanda llegando al cono de salida del grupo B
  • El ejercicio se desarrolla a la vez en los dos circuitos

 

Variantes
  1. Realizar otros tipos de carrera alrededor del circuito, por ejemplo carrera con talones arriba, carrera latera, skip, etc.
Puntos del mister
  • Ejercicio útil para el calentamiento
  • El ejercicio tiene que ser desarrollado a un ritmo alto

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