Circuito condicional integrado - La X | YouCoach Skip to main content

Circuito condicional integrado - La X

Circuito condicional integrado - La X

 
Objetivo
Material
  • 4 conos
  • 4 chinos
  • 4 obstáculos (over bajos)
  • 4 palos
  • balones
Preparación
  • Área de juego: 30x30 metros
  • Jugadores: desde 12 
  • Duración: 10 minutos
  • Numero de series: 2 de 4 minutos separadas por 2 minutos de recuperación activa (ej. dominio del  balón por parejas)
Sumario Objetivos secundarios
Circuito técnico condicional para entrenar la capacidad aeróbica integrada con recorridos de conducción de balón
Pliometría, Resistencia a la velocidad, Velocidad, Velocidad, Carrera en aceleración, Conducción de balón en velocidad, Conducción de balón acelerando, Circuito físico
Organización

Crear con 4 chinos posicionados en los vértices de un cuadrado central con lado de 10mt. A una distancia de 15 metros de cada chino, en diagonal, posicionar 4 conos en los 4 ángulos creando un área de trabajo en forma de cuadrado de uno 30 metros de lado. El mini cuadrado central delimitado por los chinos será llamada zona START. En 2 de las 4 diagonales presentes serán creados 2 recorridos condicionales que afrontar a cuerpo libre: a lo largo de una diagonal añadir 4 obstáculos bajos (over) en secuencia a una distancia de 40mt entre ellos, en la diagonal opuesta posicionar 4 palos en secuencia a una distancia de 1mt el uno del otro (como en la figura). En el interior del mini cuadrado central posicionar a los jugadores con un buen numero de balones. Los jugadores se posicionan en filas de 3 en cada estación en las cercanías de los 4 chinos de inicio.

Descripción
  • Los jugadores inician el ejercicio iniciando desde el interior de la zona START, afrontando las diagonales presentes (iniciando contemporáneamente los 4 jugadores cada vez)
  • En las dos diagonales donde esta posicionado el cono, los jugadores tienen, en conducción de balón, rodear el cono y llevar el balón nuevamente a la zona START (conducción de balón ida y vuelta)
  • En la diagonal donde están presentes los over, los jugadores tienen que afrontar los obstáculos con saltos con los pies juntos o alterados rodeando luego el cono y volviendo a la zona START con progresión a alta velocidad
  • En la diagonal donde están presentes los palos, los jugadores tienen que realizar un slalom rápido, rodeando luego el cono y volviendo a la zona START con progresión a alta velocidad
  • Volviendo a la zona START los jugadores se ponen en fila en el grupo que afronta el recorrido sucesivo y prosiguen afrontando las sucesivas diagonales, de manera continuativa durante toda la serie

 

Reglas
  • Afrontar los over diversificando cada vez el tipo de salto y la búsqueda coordinativa: a pies unidos, a pies alternados, avanzando lateralmente o frontalmente, uno, dos, tres toques por espacio etc..
Variantes
En las 2 diagonales realizadas con el balón realizar la conducción de las siguientes maneras:
  • Conducción de balón con la pierna derecha
  • Conducción de balón solo con la pierna izquierda
  • Conducción de balón solo con la pierna mala
  • Realizar una finta o el gesto técnico de la "roulette" completa alrededor del cono
Puntos del mister
  • Incitar a los jugadores a una conducción de balón con la cabeza arriba y realizada a la máxima velocidad con frecuencia rápida de toques
  • Afrontar las 2 diagonales a cuerpo libre a la máxima velocidad en la ejecución del recorrido coordinativo y con una progresión de vuelta, después de haber rodeado el cono, a un 80% del máximo
  • Mantener una intensidad medio-alta en el interior de ambas series (nivel de intensidad 70%-80%)
  • Durante la ejecución recorrido, durante toda la duración de la serie de 4 minutos podemos controlar la frecuencia cardiaca de los jugadores para entender el esfuerzo y el volumen máximo aeróbico alcanzado durante el ejercicio (de manera que podamos controlar la eficacia de la tarea para alcanzar los objetivos condicionales prefijados)

Artículos correlativos