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¡Pensemos en relajarnos! - Primera parte

¡Pensemos en relajarnos! - Primera parte

 
Objetivo
Sumario
El artículo tiene la intención de describir la técnica de Parietti, una de las técnicas imaginativas utilizadas para reducir un posible estado de tensión en el futbolista.

En el artículo precedente hemos introducido las técnicas de imaginación, describiendo su objetivo y explicando brevemente cómo razonar. Hemos visto que su uso se basa en estudios clínicos de ámbito neurológico y psiquiátrico, e incluso en algunos estudios neurocientíficos. Hemos visto que se pueden utilizar para la relajación, para reducir el dolor y para mejorar el gesto atlético. Hemos subrayado que estas técnicas, análgomanete con otras, pueden ser más eficaces para algunas personas y menos para otras, y que es necesario el entrenamiento constante y frecuente para obtener resultados.  

En este artículo empezaremos a hablar de algunas técnicas que utilizan la imaginación para relajarse.

Una de estas técnica es la técnica de Parietti.
 
Recordamos que, como siempre, antes de empzar a aplicar esta técnica, es importante encontrar una posición cómoda, en un ambiente confortable y tranquilo.
 
 
Esta técnica se articula principalmente en tres fases:
  1. Fase de contracción-distensión muscular en la imaginación
  2. Fase de visualización 
  3. Fase de salida

LA TÉCNICA DE PARIETTI

  • La primera fase incluye la relajación muscular como hemos descrito previamente, pero realizada en la imaginación.
El sujeto tiene que aprender a representar mentalmente su cuerpo y, ocupandose de varios distritos musculares, imaginar contraer y luego relajar la musculatura de diferentes partes del cuerpo.
Análogamente a la relajación muscular verdadera. el esquema que el sujeto puede realizar es el siguiente:
 
 
MANO Y BRAZO

Imaginar contraer el brazo, hasta la espalda, cerrando el puño y luego abrir la mano en la contracción, concentrandose en el cambio de tensión (primero un brazo y luego otro)

CARA Y CUELLO

Imaginar contraer todos los músculos de la cara, cerrando la boca, apretando los dientes, cerrar los ojos y contraer el cuello y, sucesivamente, relajar la contracción, concentrándose en el cambio de tensión

PECHO Y ABDOMEN

Imaginar contraer los músculos del abdomen y el pectoral (como si alguien nos estubiera golpendo en la barriga) y luego relajar los músculos trasladando la atención en las diversas contracciones

PIERNAS Y PIES

Imaginar contraer los músculos de una pierna, iniciando desde la ingle, gluteo, cuádriceps, tibia y gemelo, hasta el pie, luego relajar la tensión de esta zona, percibiendo el cambio (primero una pierna y luego la otra)

 
Un ejemplo de ejercicio para MANO Y BRAZO puede ser: "imagino contraer dulcemente y lentamente mi brazo derecho.. el hombro... la mano... percibo el estado de tensión y ... ahora imagino relajar mi brazo derecho... el hombro.. la mano... siento estos músculos que dulcemente y lentamente se relajan.".
Realizar el mismo esquema en las otras partes.
 
Esta fase puede ser utilizada para relajar rápidamente zonas del cuerpo muy contraidas, por tensíón o una excesiva carga.
 
Se aconseja practicar esta fase después de haber realizado un breve entrenamiento de relajación muscular activa, descrito en los articulos precedentes.
Esta técnica tiene como objetivo entrenar la imaginación del sujeto y de favorecer las condiciones físicas óptimas para poder actuar la distensión mental.
 
  • En la segunda fase el sujeto imagina imágenes establecidas precedentemente antes de iniciar la relajación.

El sujeto puede entonces imaginar un lugar percibido como relajante como un paisaje, un lugar donde está bien y se siente protegido, etc.

Un ejemplo puede ser: "ahora que mi cuerpo está completamente relajado... delante de mi (lugar imaginado).. veo (elemento imaginado) ... percibo el perfume/olor de... siento/oigo ... la sensación en mi piel de..´´
 
Cuanto más rica sea la imagen de particulares más será vivida.
Una vez que se ha alcanzado un estado de completo bienestar psicofísico el sujeto puede empezar la tercera fase.
 
 
  • En la fase de salida el sujeto lleva nuevamente su atención a su musculatura y envía energía a sus músculos. Como mensaje de reactivación de los grupos musculares se puede usar el ya usado para la relajación imaginativa muscular (manos y brazo, cara y cuello, pecho y abdomen, piernas y pies). El sujeto tiene que percibir los puntos de contacto con la superficie y cuando siente que ha alcanzado la activación adecuada puede considerar la relajación terminada.

 


Como todas las técnicas de relajación, esta técnica puede tener como efecto positivo secundario un aumento de la concentración. Ésta, pero, puede ser utilizada directamente con este objetivo, favoreciendo entonces activamente un aumento de los niveles de atención y concentración como por ejemplo en el gesto atletico, como describimos más adelante.

¿CUÁNDO UTILIZAR LA TÉCNICA DE PARIETTI?

Esta técnica puede ser realizada durante el entrenamiento, antes de un partido o para favorecer el sueño. Puede ser usada también para la preparación de un momento especifico del partido que el jugador teme, como por ejemplo en las fases inmediatamente precedentes a un penalti.
En el próximo artículo ilustraremos la técnica imaginativa del lugar seguro, para utilizar también con un fin relajante.
 
 

Autore

juansolivellas's picture
| Allenatore
 
Juan Solivellas Vidal, allenatore Uefa B (classe 1983) originario di Palma di Maiorca, è attualmente allenatore della squadra under 13 del Bologna f.c. Deve la sua passione calcistica al padre, allenatore di serie C, dal quale ha imparato le basi di questo sport. Ha iniziato la carriera come allenatore nel settore giovanile della società spagnola di C2 Ferriolense Calcio seguendo gli insegnamenti di Alex Calero, ex giocatore di serie C. Dopo il trasferimento in Italia nel 2011 ha continuato ad allenare lavorando in diverse società come Bassanello Guizza, Albignasego, Cittadella, Calcio Padova  Vigontina San Paolo fino ad approdare al Bologna f.c. Collabora inoltre con Mad Football Camp, organizzazione che realizza camp estivi per ragazzi con allenatori professionisti. Con YouCoach ha pubblicato una serie di libri dedicati alla scuola calcistica spagnola:

 I principi del possesso palla spagnolo, Rueda de pases, I possessi di linea, I rondos spagnoli, La Finalizzazione , Le Transizioni nel calcio Spagnolo, I rondos Spagnoli 2
 
 
2007-2011:Allenatore Ferriolense club de Fútbol
2011-2012: Allenatore Bassanello Guizza 
2012-2014: Allenatore Albignasego Calcio
2014-2015: Vice allenatore Cittadella Calcio
2015- 2016: Allenatore Calcio Padova
2016- 2018: Allenatore Vigontina San Paolo
2017-2018  Responsabile tecnico Accademy Vigontina
2018: Allenatore Under 13 Bologna Calcio
 
 
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